腰痛を予防するセルフマッサージの方法は何ですか？

慢性的な腰痛の予防と治療には、良い姿勢を保つこと、さまざまな変形を矯正すること、身体運動を強化すること、作業中の体の位置に注意すること、仕事と休息の組み合わせに注意することに加えて、正しいセルフマッサージも効果的な方法です。では、腰痛を予防するためのセルフマッサージの方法とはどのようなものでしょうか？これから、効果的な腰のセルフマッサージ方法を紹介します。

1. 準備姿勢では、椅子に座り、まっすぐ前を見て目を少し閉じ、両足を床に平らに置き、肩を肩幅と同じか少し広めに広げ、均等に呼吸し、全身をリラックスさせます。

2. 腰と仙骨の部分をマッサージします。両手のひらを腰の両側に当て、腰から仙骨にかけて適度な力で30～50回さすります。腰あたりがほんのり温かいくらいがベストです。

3. 拳で腰仙骨の両側をさすります。両手で握りこぶしを作り、拳の中手指節関節を腰椎の両側に当て、腰から仙骨にかけて適度な力で30～50回さすります。

4. 腰の両側をマッサージします。両手を腰に当て、親指を腰椎の両側に置き、残りの4本の指を腰の外側に置きます。その後、適度な力で腰から腹部にかけて水平に30～50回マッサージします。

5. 拳で腰と仙骨の部分を軽くたたきます。両手で握りこぶしを作り、腰と仙骨の両側を30～50回軽くたたきます。

6. おへその周りをマッサージします。片方の手のひらをへその2インチ上に置き、もう一方の手のひらを手の甲に重ね、適度な力を加えてへその周りを30～50回円を描くようにマッサージします。

7. ふくらはぎをさすったり、つまんだりします。左（右）足を右（左）太ももの上に乗せ、両手の親指をふくらはぎに当て、残りの4本の指を反対側に当て、ふくらはぎを上から下へ、両足を交互に30～50回、さすったりつまんだりします。

8. 上記と同じ座位で崑崙太溪のツボを押し、左（右）親指の先を右（左）足の内足首関節の後ろのくぼみに置き、中指の先を外足首関節の後ろのくぼみに置き、親指と中指で反対方向に力を加え、両足を交互に30～50回押します。

9. 足の裏をこすります。上記と同じ姿勢で座り、左手（右手）の手のひらを右足（左足）の裏に当て、足裏が温かくなるまで、交互に30～50回前後にさすります。

上記のエクササイズを朝と夕方に1回ずつ行うと、肝臓と腎臓に栄養を与え、腱と骨をほぐし、経絡をほぐして痛みを和らげることができます。また、体の免疫機能を高め、慢性的な腰の筋肉の緊張に対する優れた予防効果と治療効果もあります。しかし、短期間で効果が明らかでないからといって、患者は諦めてはいけません。彼らは粘り強く努力しなければなりません。粘り強く努力することによってのみ、良い結果が得られるからです。