膝関節炎の妊婦はどのように運動すべきか

妊婦は特別なグループです。妊娠中は多くの病気にかかる可能性があります。膝関節炎は妊婦によく見られる病気です。多くの女性患者は、膝関節炎を患った後、運動ができず、長時間横になっていると感じています。実際、これは患者の回復には役立ちません。では、膝関節炎を患う妊婦はどのような運動をすればよいのでしょうか?

1. 加重ヒールレイズ（つま先立ち）は主にふくらはぎのヒラメ筋を鍛えます。かかとを上げ下げすると、太ももの筋肉が引き締まります。また、太ももの筋肉を鍛え、伸ばして長くします。

2. ベッドに仰向けに寝て、足をまっすぐ伸ばし、30度ほど持ち上げます。 10秒間保持します。 10～20回を1セットとしてカウントします。筋肉が痛くなるまでトレーニングしてください。適切な重さのサンドバッグをふくらはぎに結び付けて、脚をまっすぐに上げる運動を行うこともできます。

3. 立ち練習：ボールまたは木の切り株を持ち、膝を少し曲げて立っているようで立っておらず、お尻を少し下げて座っているようで座っているのではなく、毎日30分間行います。馬の姿勢で、膝と腰を曲げ、90 度以上で半分しゃがんだ姿勢で、1 セットとして 23 回、1 日 2 回、35 分間続けます。

4. 関節可動域訓練：変形性関節症はしばしば著しい屈曲制限を引き起こすため、屈曲訓練は非常に重要です。仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、反対側の膝と股関節を曲げて大腿部を胸壁にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に動かします。手を使って膝関節や股関節を曲げ、関節の可動域を広げることもできます。

妊婦は歩き方や作業姿勢に注意する必要があります。歩行中や作業中に体をひねったり、片足の片側だけで地面に触れたりしてはいけません。体重を支えるときに膝の屈曲や伸展の動作を避け、膝関節の急性および慢性の軟部組織損傷を避けるようにする必要があります。重い物を持ち上げるときには特に注意し、長時間しゃがんだ姿勢を避ける必要があります。