五十肩にはどんな運動が適していますか？

五十肩の人にはどんな運動が適していますか？五十肩の発生は多くの人に被害をもたらし、患者の生活や仕事にも一定の影響を及ぼします。したがって、五十肩の症状がある患者は、この病気の存在を無視してはいけません。以下では、五十肩患者の症状を緩和するために、五十肩に適した運動を紹介します。

1. タオル引っ張り療法

長いタオルを両手で持ち、片方の手を上に、もう片方の手を下にして背中の後ろに置き、体をこするように引っ張ります。最初は動きが制限されるかもしれませんが、問題ありません。ゆっくりやってください。動きは小さいものから大きいものまであります。これを1日に数回行うと、肩関節周囲炎の症状は徐々に改善されます。これは非常に簡単な方法ですが、他のどの方法よりも優れています。

2. ウェイトリフティングローテーションセラピー

土嚢を作って手に持ちます。土嚢の重さは1kgから始まり、徐々に10kgまで増えていき、軽いものから重いものへと徐々に重くなっていきます。耐えられると感じたら、もう少し重量を追加し、徐々に重量を増やし、上半身を自然に前に曲げ、肩を自然に下げ、サンドバッグを持って、最初は時計回り、次に反時計回りに円を描くように下向きに回転させます。これは牽引のために重い物を持ち上げる動作と呼ばれ、肩を伸ばす効果があります。これを 1 日に 3 回または 4 回、1 回につき 12 回または 20 回行います。ただし、肩の筋肉にけいれんを起こさないように、また明らかな痛みを引き起こさないように、重量が重すぎないように注意する必要があります。そうしないと、外傷につながる可能性があります。

3. 縄跳び

縄跳びは全身を使う有酸素運動です。縄跳びをすると、腕を振る動作によって肩が連続的に回転し、肩の動きが制限され、痛みや疲労を和らげるのに効果的です。上下にジャンプする運動は、腰の筋肉への圧力を軽減し、肩の機能を強化し、肩の血液循環を促進します。したがって、縄跳びは肩の不快感を解消することができ、肩関節周囲炎の患者にとって非常に有益です。さらに、縄跳びは体のバランス感覚と持久力を鍛え、体の酸素摂取量を増やし、心血管の血液循環を促進し、体の免疫力を高め、骨粗しょう症、筋萎縮、肥満、不眠症などを予防します。

上記の記事では、肩関節周囲炎の患者に適した多くの運動方法を紹介しています。皆様にとって大変役立つものになると思います。また、オフィス勤務の方は仕事の性質上、五十肩を発症するリスクが高いので、上記の運動法で予防することもでき、効果は非常に高いと思います。