腰痛の治癒率を高める方法

腰の筋肉の緊張は、現代社会において一般的な病気の一つとなっています。サラリーマンから高齢者まで、患者の発生率はますます高くなっています。腰の筋肉の緊張の治療は難しくありませんが、再発しやすく、痛みが増すこともあります。では、腰の筋肉の緊張の治癒率を高めるにはどうすればいいのでしょうか?患者はどのようにして病気を効果的にコントロールできるのでしょうか?

正しい姿勢を保つ

仕事や勉強で長時間座っている人は、良い座り姿勢を保つことに注意する必要があります。椅子は適切な高さで、膝を90度に曲げたときに太ももが地面と平行になるように調整する必要があります。腰は真っ直ぐになりすぎず、太ももの面に対して100～110度を保ちながら、少し後ろに傾けるのが良いでしょう。腰を支えて圧力を軽減するために、腰部突起のあるクッションを使用するのが最適です。クッションがない場合は、腰椎が支えられ、宙に浮かないように、お尻が椅子の表面に完全に着地する必要があります。

過度の運動を避ける

腰は人間の動きの中心です。無理をすると、必然的に怪我や腰痛の原因になります。したがって、あらゆる仕事や労働において、仕事と休息を組み合わせる必要があります。冷えを防ぐために腰を暖かく保つことに注意しましょう。

腰の筋肉を鍛える

日常生活では、「フライングスワロー」運動などの簡単な腰のエクササイズを行うことができます。腹部の下に枕を置いてうつ伏せになり、両手を背中の後ろに回し、頭をできるだけ傾けてリラックスします。このエクササイズを行うときは膝を曲げないでください。朝と夕方に1回ずつ、それぞれ約10分間行います。ベッドに仰向けに寝て、枕を外し、頭をベッドに押し付け、肩を上げることもできます。

上記の紹介をまとめると、腰の筋肉の緊張に苦しむ患者のほとんどは、座る姿勢によって引き起こされます。そのため、腰痛患者が腰痛の治癒率を高めたい場合、まずは座り姿勢を調整し、過度の疲労を避け、腰や背中の筋肉などを鍛えることで、腰痛の治癒率を高めることができます。運動を継続することによってのみ、腰の筋肉の緊張の治癒率を向上させることができます。