腰の筋肉の緊張をケアするには？

腰痛の治療では予防に注意する必要があります。腰の筋肉の緊張を予防することは非常に重要です。治療後、多くの患者は通常の仕事に戻ることができますが、メンテナンスが必要な場合は、簡単に再発します。では、腰の筋肉の緊張にはどのように対処すればよいのでしょうか?

腰の筋肉が緊張している患者は、良い姿勢を保つことに注意する必要があります。頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持します。オフィスで長時間働く人は、悪い姿勢を正し、体の位置を頻繁に変え、腰を同じ姿勢に長時間保たないように注意する必要があります。

1. 腰痛患者は日常生活で過度の疲労を避ける必要があります。腰が寒さや湿気の影響を受けないように、腰痛の患者は冷たいシャワーを浴びたり、エアコンの効いた部屋に長時間滞在したりしないでください。硬いベッドか比較的硬いマットレスで寝るべきです。起床後は適度に腰のエクササイズを行ってください。重い物を持ち上げるときにかがまないようにしてください。

2. 運動：腰痛の症状が緩和されたら、腰の筋肉のトレーニングを積極的に強化する必要があります。腰の筋肉を痛めた患者は、自分の能力の範囲内で適度に運動する必要があります。太極拳、五獣運動、エアロビクスなどの伝統的なフィットネス方法に定期的に参加できます。急激な力で腰を捻挫しないように、運動前に準備運動を行ってください。同じ姿勢で作業する人は、作業中に時間をとって体を動かすか、ウエストベルトを使って腰を保護するようにしましょう。

3. 腰の筋肉の緊張は慢性疾患です。栄養失調や肥満の人は、休息と治療の強化に注意する必要があります。病後直後、妊娠中、出産後、生理中などは、休息に留意し、過労を避けてください。急性の腰の捻挫の後は、タイムリーかつ徹底的な治療を受ける必要があります。

上記3点が腰痛患者様のお役に立てれば幸いです。整形外科疾患をお持ちの場合は、通常の整形外科病院で治療を受けることを選択する必要があります。早く回復することを祈っています。