半月板損傷にはどのような健康運動を行えばよいですか?

半月板損傷は人々の日常の仕事や生活に深刻な影響を及ぼします。半月板損傷により正常に歩行できなくなり、歩行能力を失う人は多くいます。これは、膝関節が半屈曲位にあるときに、膝​​を過度に内旋・伸展させたり、外旋・伸展させたりすると、半月板が後退する前に圧迫されてしまうためです。このため専門家は、患者が適切な健康トレーニングを受けることで回復速度が向上することを期待している。では、半月板損傷にはどのような健康運動を行えばよいのでしょうか?

専門家は、半月板損傷の患者には以下の健康運動が適していると示唆しています。

1. 座った姿勢または横になった姿勢で膝関節の受動的な伸展を練習します。患側の脚を伸ばし、丸めたタオルを足首の関節の後ろに置き、かかとが地面から約 15 cm 離れるようにします。

脚の筋肉をリラックスさせ、重力に頼ってゆっくりと膝関節を伸ばし、その姿勢を維持します。半月板損傷にはどのような健康運動を行えばよいですか?少なくとも10分間行ってください。毎日 3 セットのエクササイズを 3 回ずつ行います。

2. 膝の安定性を高めるエクササイズ

約1.52メートルの長さのゴムバンドを用意し、両端を二重の輪にして結び、結び目をドアの隙間に固定し、もう一方の端を健康な脚の足首の関節に当てます。まず、ドアに向かって横向きに立ち、障害のある脚をドアに近づけ、健常な脚をドアから遠ざけます。健康な脚を外側に押してゴムバンドを引っ張ります。 1日3セット、各セット10回ずつ練習します。再びドアに向かって立ち、痛みのある方の足に体重をかけ、膝を少し曲げます。健康な脚を後ろに押してゴムバンドを引っ張ります。 1日3セット、各セット10回。

3. 脚をまっすぐに上げる運動

半仰向けの姿勢で、健側の脚の膝を曲げ、足の裏をベッドにつけ、患側の脚を伸ばします。

患側の脚の大腿四頭筋を強く収縮させて引き締め、脚をベッドから20cmほど持ち上げ、その姿勢をできるだけ長く維持します。膝を曲げないように注意し、足を高く上げすぎず、ゆっくりと下ろしてください。 1日3セット、各セット10回ずつ練習します。

4. 立位腓腹筋ストレッチ運動

壁に向かって立ち、両手を肩の高さで壁に置き、足はランジの姿勢をとり、足の裏全体を地面につけたまま、患側の足を後ろに置き、体の重心を前に傾けます。

ふくらはぎの後ろに引っ張られる感覚を感じるまで体を前方に傾けたまま、患側の脚のかかとをゆっくりと外側に回転させます。この姿勢を15～30秒間維持します。 1日35セット、各セット3回ずつ練習します。

専門家によると、半月板損傷は非常に一般的なスポーツ傷害です。この病気は主に不適切な運動によって引き起こされ、非常に有害です。重症の場合は歩行困難を引き起こす可能性があるため、できるだけ早く治療する必要があります。治療後、患者は積極的にリハビリテーション運動を行う必要があり、この方法でのみ健康をよりよく回復することができます。