O脚エクササイズの注意点は何ですか？

O脚は特によく見られる脚の変形です。病気が発症すると、患者に痛みは生じませんが、脚の美しさに影響を与え、自尊心の低下を感じさせ、心身の健康にも影響を及ぼします。この病気は運動によって治すことができます。では、O脚エクササイズの注意点は何でしょうか？以下に関連の紹介を見てみましょう。

1. 歩く姿勢を調整する: O 字型の脚の人は、足を外側に向けた状態で歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2. 時間があるときはいつでもクランプ動作を忘れずに行ってください。バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりとクランプすることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分間クランプしてください。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚をスリムにするのにも役立ちます。

3. スクワット矯正法：ふくらはぎの内側の筋肉を鍛え、足を肩幅に広げて少し内側に開き、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。完全にしゃがむ必要はありません。 1セット20回、1日2～4セット。

O 字脚の患者であれば、真剣に受け止め、上記の矯正方法を試してみる必要があります。これらの方法は、身体を鍛えるだけでなく、O 字脚の矯正にも役立ちます。また、生活習慣や食生活にも気を配り、病気の原因にならない運動は避け、休息にも気を配る必要があります。