強直性脊椎炎のための健康運動

強直性脊椎炎は原因不明の全身性疾患であり、軸関節の慢性炎症を特徴とし、主に仙腸関節、股関節、柱間関節、肋椎関節に影響を及ぼします。仙腸関節の磁気関節病変が最も一般的であり、患者の約 1/3 に末梢関節症状も見られます。主な治療法は薬物療法、理学療法、外科療法です。症状が改善したら、強直性脊椎炎の健康管理運動に注意する必要があります。

1. 毎日の姿勢トレーニング

1) 立っているとき: 頭をニュートラルな位置に保ち、椅子を少し下げ、腰を上げながらも垂れ下がらないようにして自然にリラックスします。腹部をわずかに引き、足を背中と同じ幅に保ち、足首、膝、腰などの関節を自然な位置に保ち、重心を動かさずに真ん中に保ちます。

2) 座る姿勢: 日中は直角の木製の椅子に座り、背筋を伸ばします。疲れたときは、お尻を後ろに傾けて椅子の背もたれに背中を預けることができます。

3) 横臥位：日中は硬いベッドで寝ます。長時間同じ姿勢を維持しないように、仰向けと横向きを交互に繰り返してください。枕は高すぎたり薄すぎたりしてはいけません。また、毎月朝起きたときや寝る前に5分間うつ伏せになって寝るだけでも効果があります。

2. 練習問題

1) 方法 1: 仰向けに寝て、足を揃え、つま先を上に向け、両手を体の両側に自然に置き、約 3 分間息を止め、次に最初に息を吸い、意識を使って空気を下丹田に送り込み、腰と腰を上に反らせながら、腰と肩と背中に力を集中し、息を吐くときに腰と腰を下げ、これを 10 回繰り返します。

2) 方法 2: 足を揃えて立ち (つま先とかかとを揃える)、手を腰に当て、腰を動作点として左、後ろ、右、前に 50 回動かし、次に反対方向に 50 回動かします。

3) 方法3: 両手を腰に当てて後ろ向きに10分間歩く

上記のエクササイズは動きが比較的穏やかで、大きな運動を伴いません。活動量を増やすには、易盤経、五琴氣、合相荘、太極拳などのエクササイズを選択できます。