O字脚の患者はどのように運動すればよいのでしょうか?

普段から適切な運動をすることは体に良いです。体の抵抗力を高めるだけでなく、体の代謝にも有益です。 O字型の脚の人はもっと運動が必要です。運動をすると、O 字型の脚を矯正できるだけでなく、脚をより美しくすることもできます。そのため、O脚の人はもっと運動することができます。では、O字脚の人はどのように運動すればいいのでしょうか?

1. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を15～20cm開き、つま先を少し外側に向けます。息を吸いながら、膝を合わせてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 1日に10回繰り返します。

2. 後ろ向きに歩き、かかとが最初に地面につくことを確認してから、一直線に歩き、毎回 8 歩ずつ進みます。

3. 足を肩幅に広げ、しゃがんで立ち上がるときに、足と膝を少し内側に向けます。 1セット20回、1日2～4セット。

4. ランジとサイドレッグストレッチを、各脚30回ずつ、交互に2回ずつ行います。

5. 中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、膝の角度が 90 度未満になるまでゆっくりとしゃがみ込み、その後すぐに足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

6. 足と脚を合わせて立ち上がり、両手で膝を支え、内側に押し込んで圧迫し、脚を離さないようにします。次に、しゃがんで一度立ち上がり、膝を左右に一度ずつ回転させて、この運動を繰り返します。 15回ずつを1セットとして、合計3セット行います。

7. 両足で外側と内側へのスイング運動を 1 セットあたり 15 回ずつ、合計 4 セット行います。

8. 2 人で脚の屈曲と伸展の運動を 1 セットにつき 8 回ずつ行い、合計 4 セット行います。

多くの人は、O 字型の脚は体型と健康にのみ影響すると考えているため、簡単に無視されてしまいます。実際、O字型の脚は人間の健康にも害を及ぼす可能性があります。長期間にわたるO字脚は、膝関節の正常な力の配分を破壊し、歩行時の痛み、関節の動きの制限などを引き起こす可能性があります。したがって、O字脚であることに気付いたら、すぐに治療を受ける必要があります。 O脚を治療すると、体型が改善されるだけでなく、膝関節のストレス分散のバランスも改善されます。