どのような運動が膝関節炎を予防できますか?

服や靴を着るときは、快適なものを選ぶようにしましょう。美しさのために不適切な靴や服を着ないでください。これは私たちの体に一定の害を及ぼす可能性があります。膝関節炎を患うと、患者の仕事や生活に大きな支障をきたすことになります。整形外科の専門家は、膝関節炎の発症を防ぐためには、まず生活から始めて定期的に膝関節の運動を行う必要があり、それが膝関節炎の予防に非常に役立つと指摘しています。具体的な内容は下記にてご紹介させていただきます。

1. 関節をしっかり保護し、科学的かつ安全に運動しましょう。日常生活では、膝関節を長時間同じ姿勢に保たないように注意してください。膝関節に過度の圧力がかかりやすく、関節に過負荷がかかり、膝関節炎を引き起こす可能性があります。中高年の患者の場合、屋外で運動するときに膝プロテクターを使用すると、気温が低いときに膝関節が冷えて膝関節炎を引き起こすのを防ぐことができます。加齢とともに骨密度が低下し、骨の耐荷重能力が弱くなるため、日常生活では関節損傷を避けるために、関節への長期的な体重負荷と摩耗を避けるように注意する必要があります。骨を強化するためにリラックスできる運動をすることができます。激しい運動は控えるか、まったく行わないのが最善です。

2. 関節マッサージをより頻繁に行う。物理的なマッサージは、患者の筋力を強化し、関節の可動域を改善するのに役立ちます。ただし、マッサージは専門家が行うのが最善であり、マッサージ治療のために小さな非公式のクリニックに盲目的に行くべきではないことに注意してください。マッサージは直接治療効果を発揮できないため、適切に治療しないと症状を悪化させてしまいます。高齢者は骨粗しょう症の問題を抱えていることが多いです。強くマッサージしすぎると骨折の原因になります。特に頸椎や腰椎の骨肥大を患っている高齢者は、安易にマッサージをすべきではありません。そうしないと、神経損傷を引き起こしやすくなります。

3. 科学的に靴を履く。靴の選択は膝関節の健康と密接に関係しています。薄いフラットシューズは最良の選択ではありません。フラットシューズを履いて歩くと、かかとに過度の体重がかかってしまうからです。長時間歩くと、上向きの衝撃により、かかと、足首、膝、腰、ウエストなどの体の他の部分に痛みや不快感が生じることがあります。関節にかかる重力の影響を軽減し、関節の摩耗を減らすことができる、ウェッジヒールのカジュアルシューズなど、弾力性のある靴底の柔らかい靴を履くのが最適です。

4. 適切な運動をしましょう。いくつかの筋肉運動を毎日行うことで、筋力を強化し、筋肉の動きを調整することができます。これにより、症状が緩和され、関節周囲の強度と持久力、関節の安定性が向上し、関節可動域が維持・拡大し、日常の活動能力が向上します。

実際、膝関節炎は予防できます。生活の中でいくつかの細部に注意を払っていれば、膝関節炎の発生を効果的に回避できます。膝関節炎の予防法として、骨疾患の専門家は、デスクワークが多い人は膝関節炎の発症を防ぐために上記のような動作を頻繁に行うべきだと指摘しています。さらに、すでに膝関節炎を患っている場合は、上記のエクササイズを行うと、膝関節炎の症状の緩和に役立ちます。