O脚に効くエクササイズは何ですか？

幼い頃から立ちっぱなしだったり、幼少期にカルシウム不足に悩まされたりしたため、多くの女性は脚がまっすぐではなく、O字型の脚になっていると感じています。誰もが美を愛しており、多くの患者は日常生活の中で自分自身を矯正できるかどうかを知りたいと思っています。では、O脚を治すためのエクササイズ方法は何でしょうか？詳しい紹介は下記をご覧ください。

O脚矯正エクササイズ

1. 8段階補正法。かかとから着地し、進む道がまっすぐであることを確認しながら、後ろに一歩踏み出します。一度に 8 歩進みます。

2. 内腿の筋肉を鍛える方法：足を肩幅に広げ、足を少し内側に曲げ、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ～ 4 セット行います。完全にしゃがむ必要はありません。

日常のちょっとした工夫でO脚を矯正する方法

1.階段を上り下りするとき

階段の上り下りにはたくさんの知識が必要です!体を曲げたり、頭を下げたり、つま先立ちしたり、一度に2〜3段登ったり...これらはどれも許可されていません。これにより、足と背骨、特に体重を支える膝と足首に大きな負担がかかります。

正しい姿勢:

X脚：つま先やかかとを使って階段を登る

O字脚：背筋をまっすぐに伸ばし、足の裏に重心を置きます

2. 自宅での運動矯正

1) 全身をリラックスさせ、手を自然に下げ、足の間にタオルを挟みます。

2) 背筋を伸ばして両手で椅子を押さえ、タオルをしっかりと握り、ゆっくりとしゃがみます。

3) 足が最も痛い位置までしゃがみ、5秒間その姿勢を保った後、息を吸いながら立ち上がります。 1日に20回行います。

3. O字脚を矯正する民間療法

1) 床またはベッドの上に座り、背筋を伸ばして両足を揃え、膝同士が触れ合うようにします。

2) ゴムバンドやタイヤの皮など、伸縮性の高いロープを使ってふくらはぎをしっかりと巻き、固定します。巻いた後は、15～20分間横になるか、じっと座ってから外してください。

O 字脚は短期間で形成されるものではなく、患者、特に成人の場合、一晩で矯正することは不可能です。上記の方法は、軽度のO字脚の患者、または重度のO字脚の患者の補助的およびフォローアップ治療としてのみ適しており、効果を得るには長期間継続する必要があります。症状が重篤で足が明らかに曲がっている場合には、通常の医療機関で治療を受ける必要があります。