腰痛の症状が見られたら何に注意したらいいでしょうか？

多くの人が腰痛の症状を経験したことがあるでしょう。最も一般的な腰痛のタイプは 1 つです。痛みは腰仙部を中心とした手のひらほどの大きさの範囲にあります。痛みや不快感、あるいは鈍い痛みを感じることがあります。症状は軽度の場合も重度の場合もあり、再発することがよくあります。安静にすると痛みは和らぎますが、疲労すると痛みが悪化します。体位を変えると症状は緩和されます。では、腰痛の症状が見られたら何に注意すればよいのでしょうか？

まず、重いものを持つために体をかがめたり、何度も体をかがめたりするなど、「腰の捻挫」を引き起こしやすい動作を避けるように注意する必要があります。第二に、腰を捻挫したら、脊椎の絶え間ない動きが損傷した軟部組織の修復を妨げないように、安静にしなければなりません。また、日常生活や仕事では良い姿勢を保つ必要があり、長時間座っている人は正しい座り姿勢を保つ必要があります。日常生活では、物を拾うためにかがんだり、階段を上り下りしたり、重りを持って山を登ったりするなど、腰の筋肉の緊張を防ぐために良い姿勢を維持する必要があります。

調理師や理容師など、長時間中腰の姿勢で作業する人は、腰を平らに保ち、重力が股関節にかかるようにして作業すると疲れにくくなります。腰痛に悩んでいる場合は、股関節と膝関節を少し曲げて痛みを和らげられるように、片足の下に交互に土を置きます。かがむときは、まず股関節と膝関節を曲げ、ハムストリングスの筋肉をリラックスさせ、重いものを動かすときに腰を簡単に傷つけないようにする必要があります。

仕事と休息の組み合わせに注意し、損傷した組織が回復できるように十分な休息をとってください。理学療法は、局所的な温湿布や温水浴などにより、局所的な血液循環を促進し、局所的な筋肉をリラックスさせ、緊張した組織の回復を助けます。マッサージは腰痛の治療にも有効です。局所に絆創膏を貼ったり、クリームを塗ったり、経口抗炎症薬や鎮痛薬を服用したりすることもできます。効果が良くない場合は局所遮断療法も行われます。