くる病に最適な運動

くる病の正式名称はビタミンD欠乏性くる病で、人体のビタミンDの欠乏と、体内のカルシウムとリンの代謝障害によって引き起こされる代謝性骨疾患です。いくつかの運動法もくる病の治療に使用できます。ここでは、くる病に最適な運動方法をいくつか紹介しますので、ぜひ試してみてください。

1. 這う運動：手とつま先を地面につけて、赤ちゃんのように地面を這います。距離は短いものから長いものへと増加し、速度は遅いものから速いものへと増加します。直線または円を描くように這うことができます。ハンドルの摩耗を防ぐために、手袋を着用することもできます。 1 日に 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間登ります。

2. ローリング運動：まっすぐに横になり、ベッドの上でローリング運動を 1 日 2 回、1 回につき 5 分間行います。めまいを避けるために、あまり速く走らないでください。

3. 太極拳：太極拳では、腰を軸にして手足を動かすため、腰は常に自然で快適な直立状態を保つことができ、猫背の矯正に非常に効果的です。

4. 胸を張り、体を向けて自然に立ちます。手を腰に当て、頭を上げて胸を張ります。まず体を左に回し、次に右に回します。 30～40回繰り返します。この一連の動きを行うときは、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、力強く回転するように努めてください。

5. スティックを持ち、向きを変えながら自然に立ちます。長さ1メートルの木の棒を両手に持ち、背中の肩甲骨の上に置きます。同時に胸をまっすぐにして20～30回回転します。

6. ベッドの端に肩を近づけて仰向けに寝て、頭を自然に後ろに傾け、腕を伸ばして 20 ～ 30 回振り下ろします。

7. 仰向けアーチブリッジ ベッドに仰向けに寝て、頭と足を支点にして体を橋のようにアーチ状に曲げ、5～10秒間停止してから倒れます。これを10～20回繰り返します。

毎朝と毎晩、ベッドやカンの端に肩を乗せ、仰向けに寝て頭を垂らし、両手で後ろ向きに地面に触れます（安全に注意してください）。日中に休んでいるときにもこれを行うことができます。物事はゆっくりと改善されるでしょう。