肩・頸椎症の運動療法にはどのようなものがありますか？

頸椎症は多くの症状を伴う複合疾患です。病気の初期段階では、めまい、頭痛、局所的な筋肉の硬直、感覚障害などが主な症状として現れます。この段階では、誰でも自己治療を行うことができます。では、頸椎症に対する運動療法とは何でしょうか?答えは以下の記事から見つけてみましょう。

1. 運動：首と肩の筋肉のトレーニングを強化します。仕事中に時間が空いたときは、頭部と上肢の屈曲、伸展、回転運動を行ってください。これにより、疲労を軽減できるだけでなく、筋肉が発達し、靭性が強化され、頸椎の安定性が向上し、首と肩が首の急激な変化に適応する能力が向上します。

2. 習慣: 悪い姿勢や習慣を正し、枕を高くして寝ないようにし、頭を傾けたり肩をすくめたりせず、話したり読んだりするときはまっすぐ前を見ます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。

3. 精神: 正しい精神を確立し、科学的方法を使用して病気を予防および治療し、医師と協力して治療し、再発を減らします。

4. 注意事項：首や肩を暖かく保ち、頭や首に重いものを置かないようにし、過度の疲労を避け、車に乗っているときに居眠りをしないでください。作業中や歩行中に打撲を避け、急ブレーキをかけた際に頭や首を負傷しないようにし、転倒しないようにしてください。首、肩、背中の軟部組織の緊張を早期に徹底的に治療し、頸椎症に発展するのを予防します。

5. 十分な休息をとる: 頸椎症の患者は首を使いすぎないように注意する必要があります。首を適切に休ませることは、予防になるだけでなく、頸椎症を治療する最も効果的な方法でもあります。仕事の合間の休憩時間を適度に増やします。長時間デスクワークをする人は、休憩や活動時間を増やして、全身の血液循環を良くし、局所的な筋肉の疲労を解消し、頸部の緊張を予防・緩和する必要があります。

6. 外傷と首のこりを防ぐ: 頸椎の安定性を破壊し、頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする頸靭帯の損傷を避けるために、普段から首の外傷と首のこりを防ぐ必要があります。

上記に加えて、長時間の頭を下げる姿勢を避けてください。頭を下げた姿勢を長時間維持することは避けてください。また、単一の動きを長時間維持することはお勧めできません。特に銀行員、金融関係者、オフィスワーカーなどは、仕事中に首をより動かすことに注意する必要があります。頭を長時間下げたままにしておくと、首の筋肉や靭帯が引き伸ばされて緊張し、頸椎椎間板の変性につながります。さらに、ベッドに横になって本を読んだり、コンピューターゲームをしたりする習慣も変える必要があります。