外反母趾の人のためのエクササイズ

外反母趾は複雑な変形であり、治療の選択肢は数多くありますが、難しいものです。外反母趾は、足の親指に起こる最も一般的な病気で、中年や高齢の女性に多く見られます。遺伝的傾向があり、不適切な靴を長時間履いている人、特にハイヒールを履くことが多い女性に最も多く発生します。不適切な靴は、足の親指に異常な圧力をかける可能性があります。では、外反母趾の患者に適した運動にはどのようなものがあるでしょうか?今すぐ調べてみましょう。

（１）座位：足を完全に底屈させ、つま先を完全に曲げ、足を完全に内反させる。 10回繰り返します。

（２）座った姿勢：足の指を使って地面にあるビー玉を一つずつ拾い、容器の中に入れます。合計5〜10分間、左足と右足を交互に動かします。つま先を使って地面に落ちたチョークを拾い、文字を書いたり絵を描いたりすることもできます。

（３）立ち姿勢：足を少し内側に置き、体を少し前に傾けて重心がつま先にかかるようにします。足を1～2秒間アーチ状に曲げてからリラックスします。 10～20回繰り返します。次に背中を反らし、少し疲れを感じるまでその姿勢を維持し、しばらくリラックスして、これを 2 ～ 3 回繰り返します。

（4）立ち姿勢：両足を内側に向け、足裏の外側が地面につくようにします。 1～2秒後にリラックスします。 10～20回繰り返します。その後、少し疲れを感じるまで逆転の姿勢を維持し、しばらくリラックスして、2〜3回繰り返します。

上記のエクササイズは毎日または隔日で実行し、長期間継続する必要があります。 2〜3か月後に有効になります。

病気であることがわかったら、すぐに治療する必要があることがわかります。しかし、治療する前に、この病気にはどのような方法がより良いかについて医師に相談する必要があります。扁平足の予防と治療、適切な靴の着用により、外反母趾の発生と進行を防ぐことができます。軽度の外反母趾の場合は、第 1 趾と第 2 趾の間に綿パッドを入れ、夜間に親指の内側にまっすぐな添え木を固定して、親指を徐々にまっすぐにすることができます。