長時間座り続けることで起こる頸椎症を予防する方法

頸椎症の患者層が若年化している主な理由は、人々の生活ペースがどんどん加速し、運動不足になっていることです。多くの人が長時間座っているため、頸椎の関節組織が長時間疲労状態になり、頸椎椎間板の変性や頸椎の軟部組織の緊張が加速し、長時間座っている多くのオフィスワーカーに頸椎症を引き起こします。では、長時間座ることによる頸椎症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 休憩中に 5 分間エクササイズを行う: 休憩中に次の頸椎エクササイズを行うなど、忙しい仕事や生活の中でも頸椎を維持できます。まっすぐに座り、頭を下げる、頭を上げる、左に回る、右に回る、前に伸ばす、後ろに引っ込む、時計回りと反時計回りに回るなどの頭の運動をします。毎回 5 分間、ゆっくりとした動きで行います。

2. 適時に積極的に温度を調整する：頸椎は寒さに弱いので、適時に衣服の着脱を行い、頸椎を適切な温度に保つ必要があります。オフィスにショールを用意しておけば、首の後ろを暖かく、おしゃれに守ることができます。

3. 屋外スポーツを増やす: 軟骨組織の栄養は圧力の変化によって交換されます。活動不足は軟骨の栄養失調を引き起こし、変性につながります。適切な屋外活動は頸椎の維持に有益です。運動としては、ジョギング、凧揚げ、バドミントンなどがあります。

4. 首をマッサージして適度にリラックスする: 忙しい一日を過ごした後、正午や夕方には首が疲れている場合があります。

オフィスで長時間座っている人や、コンピューターの前にじっと座っている人は、頸椎症を予防するために首の運動をすると、頸椎症を予防するのに役立ちます。疲れすぎていると感じたら、指を交差させて首の後ろに置き、首を前後にこすります。首が温かくなるまで、ゆっくりと力を入れて50回ずつ続けてこすります。頸部の疲労を和らげ、全身をリラックスさせることができます。