扁平足の緩和にはどのような運動が効果的でしょうか?

扁平足には2つのタイプがあります。1つは整復扁平足です。もう1つは構造的扁平足です。退縮性扁平足は、一般的に後足部が外反し、足跡が平坦で、つま先立ちのときに足のアーチが再現されます。構造的扁平足は、陥没した土踏まずと土踏まず部分の関節の硬さが特徴で、つま先立ちをしても土踏まずが元通りにならない状態です。

以下のエクササイズは扁平足の緩和に役立ちます。

1. 親指を使って前足部の内側の長いアーチと横のアーチを押し、時計回りに20回円を描きます。

2. ジャンプ運動。縄跳びやボール遊びなど、跳ね返りの大きいジャンプ運動を試してみてください。これらは扁平足を和らげるのに適した運動です。

3. つま先を使ってタオルやビー玉などの物体を拾い、5秒間保持してから放します。これを20回繰り返します。

4. つま先運動: かかとを上げてつま先立ちを 5 秒ほど行い、その後ゆっくりとかかとを地面に戻します。 1日に20回繰り返します。