頸椎症を予防する方法

日々の仕事や勉強において、長時間同じ姿勢を維持することによる身体の不快感や骨の痛みを感じる人は多くいます。これは軽微な問題ではなく、時間が経つと頸椎症を引き起こします。頸椎症は非常に有害であり、患者に大きな痛みを引き起こします。多くの病気は事前に予防することができます。では、どうすれば頸椎症を予防できるのでしょうか?

1. 医療的身体健康運動：頸椎症の症状がない人は、朝と夕方に首のゆっくりとした屈曲、伸展、左右の側屈、回転を数回行い、首と背中の筋肉の等尺性抵抗収縮を強化することができます。頸椎症患者にとって、症状を緩和し徐々に回復するためには、喫煙をやめるか、喫煙量を減らすことが非常に重要です。過度の疲労による喉の繰り返しの感染や炎症を避け、過度の体重や体の振動を避けて椎間板への影響を減らします。

2. 長時間頭を下げるのは避けてください。長時間頭を下げるのは避けてください。銀行や会計の専門家、オフィスのデスクワーカー、コンピューターオペレーターなど。このような姿勢は、首の筋肉と靭帯が長時間引き伸ばされ、緊張することになり、頸椎椎間板の変性を促進します。 1時間くらい作業したら姿勢を変えましょう。ベッドで読書をしたりテレビを見たりといった、仕事や生活の悪い習慣を変えましょう。

3. 生理的な状態で首を休める：一般的には、成人の首を10cm程度上げるのが良いとされています。高めの枕は首を曲げた状態になり、頭を下げた姿勢と同じ効果があります。横向きに寝るときは、頭が横に曲がらない高さまで枕を上げてください。

4. 首の外傷を避ける: 車に乗るときは、急ブレーキをかけた際に首の筋肉が緩んで頸椎が損傷するのを防ぐため、シートベルトを締め、車内で眠らないようにする必要があります。首、肩、腕に痛みが生じた場合は、頸椎狭窄症を明確に診断し除外した後、椎間板の損傷を防ぐために激しい回転テクニックを避け、穏やかなマッサージを行うことができます。

5. 寒さと湿気を避ける: 夏場は扇風機やエアコンの風が首に直接当たらないようにしてください。汗をかいた後に直接冷たい風を当てたり、冷たい水で頭や首をすすいだり、冷たい枕で寝たりしないでください。

6. 10代の若者の頸部の健康に注意する: 10代の若者の間で学業競争のプレッシャーが高まるにつれて、長期にわたる読書と勉強が10代の若者の頸部の健康に大きな害をもたらし、頸椎症の発症が若年化する傾向にあります。小中学校、さらには大学でも頸椎症に関する健康知識を積極的に宣伝し、学生に頸椎の健康意識を確立するよう教育し、頸椎の健康を重視し、科学的学習と健康学習の概念を確立し、頸椎症を原因から阻止することをお勧めします。