五十肩を予防する方法

五十肩は特に高齢者に非常によく見られる病気です。 10人中9人が五十肩に悩まされますが、病気の重症度は異なります。五十肩になると、肩に痛みや不快感を感じるようになります。重症の場合は肩関節が癒着してしまい、持ち上げることができなくなります。そのため、五十肩の発症を予防する必要がある。では、五十肩を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

まずは保温に気をつけましょう。自然界の気候の変化により、寒さと湿気が体内に侵入し続け、筋肉組織や小血管が収縮する可能性があります。筋肉の収縮が長引くと、乳酸や痛みの原因となる物質などの代謝産物がさらに生成され、筋肉組織が刺激されてけいれんを引き起こします。時間が経つと、筋細胞の線維性変性や筋収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。したがって、肩関節周囲炎を予防するためには、日常生活で暖かく保ち、特に肩を冷やさないようにすることが非常に重要です。

2つ目は機能訓練を強化することです。五十肩の場合は関節の動きに特に注意する必要があります。太極拳、太極剣、ゲートボールを頻繁に練習したり、腕吊り、プラー、ダンベル、手振りなどのエクササイズを自宅で行うことができます。ただし、肩関節やその周囲の軟部組織に損​​傷を与えないように、運動量には注意する必要があります。

最後に、悪い姿勢を正します。悪い姿勢を正しましょう。肩を伸ばした状態でデスクワークをすることが多い人は、長期間の悪い姿勢による慢性的な緊張や累積的な傷害を避けるために、姿勢を調整することに注意する必要があります。

以上、五十肩の発生を予防するための具体的な指導策を示しました。まず、肩を寒さから守り、暖かく保つ必要があります。次に、積極的に運動し、特に肩を強化する運動など、良いフィットネス習慣を身につける必要があります。さらに、日常生活においては、肩関節周囲炎を効果的に予防するために、誤った姿勢を矯正する必要があります。