変形性関節症の予防法は何ですか?

多くの高齢者が膝関節炎に苦しんでいます。関節炎の場合、痛みが強いほど動かす必要があり、そうしないと膝が「錆びてしまう」と言う人もいます。これらの高齢者は通常、過度の運動により炎症が増加しています。そのため、普段から適度に運動することが大切です。運動しすぎると症状が悪化する可能性があります。いずれにせよ、私たち自身でそれを防ぐのが最善です。では、変形性関節症の予防法は何でしょうか?

1. 階段の上り下りや長時間の座りっぱなしによる膝の痛みに悩まされている人は、階段の上り下りや山登りの回数を減らすようにしてください。階段を上り下りする必要がある場合は、特定のスキルを習得する必要があります。階段を上る時は、痛くない足で一歩踏み出し、次に痛い足で一歩踏み出すようにしましょう。痛い足が先に上がってしまうのを防ぐためです。階段を下りる時は、反対に、痛い足を先に下りてください。足の痛みがひどい場合は、階段を横向きに上り下りすると痛みが軽減されることがあります。座っている間、足をできるだけまっすぐに伸ばすか、交互に足をまっすぐに伸ばします。

2. 膝関節炎の患者は、水泳、ウォーキング、サイクリングなど、関節への負担が少ない運動を選択できます。さらに、怪我をしたり風邪をひかないようにし、適切なカルシウムサプリメントを摂取し、膝当てを使用し、フラットヒールの靴を履き、肥満の人は体重を減らすことも必要です。痛みや腫れが生じた場合は、症状を緩和するために病院で治療を受ける必要があります。

3. 長時間の走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりすることは避け、階段の昇降は控えるか避ける必要があることに注意してください。運動の強度は関節痛を引き起こさない程度に制限する必要があります。水泳、ウォーキング、サイクリングなど、関節の柔軟性を高め、ストレッチして筋力を強化できるスポーツを選択する必要があります。また、体重をできるだけ分散し、重いものを両手で持つなど、日常生活の細かい点にも注意を払う必要があります。ドアを押すときは手ではなく肩を使うようにしてください。座席から立ち上がる際は、両手を支えや膝に乗せて体を支えるのが最適です。

慢性関節炎や関節痛は、局所的な血液循環を改善する特定の運動によって治療できます。例えば、膝蓋骨損傷の患者は、症状を悪化させないだけでなく、良好な治療効果が得られる運動を行うことで大腿四頭筋を強化することができます。その他のタイプの関節炎の場合、急性期には運動が推奨されないことを除き、慢性期および機能回復期には適切な運動が必要です。