変形性関節症を予防する方法

整形外科疾患は一般的で頻繁に発生する疾患です。病気が本当に襲ってきたら、恐れたり、自分自身を諦めたりしないでください。臨床治療の過程では、医師の治療に積極的に協力しなければなりません。さらに重要なのは、日常生活で自分自身を大切にすることです。では、変形性関節症を予防するにはどうすればいいのでしょうか?以下に関連の紹介を載せておきますので、ぜひご覧ください。皆様のお役に立てると思います。

1. 脚をまっすぐに上げる運動：ベッドに仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばして持ち上げ、ベッドに対して 30 度の角度を作ります (図 1)。10 秒間保持し、10 ～ 20 回を 1 セットとしてカウントします。筋肉が痛くなり腫れるまでトレーニングすると、大腿四頭筋の筋力が強化されます。

2. 臀部の筋肉トレーニング: ベッドにうつ伏せになり、太ももを外側と上方に伸ばし、できるだけ長くその姿勢を保ちます。臀部の筋肉が痛くなって腫れるまで、これを数回繰り返します。

3. スクワット：膝と股関節を90度以上曲げ、10秒間保持し、1セットとして10〜20回行います。力が弱い人は壁に背をつけて練習することもできます。

4. 大腿四頭筋の抵抗力トレーニング: 仰向けに寝て、適切な重さのサンドバッグをふくらはぎに結び付け、脚をまっすぐに上げる運動を行い、筋力が増すにつれてサンドバッグの重さを徐々に増やします。

5. 等張性および等速度性筋力トレーニング：病院またはリハビリテーションセンターに行き、特別な器具を使用して、対応する筋肉に等張性抵抗筋力トレーニングを実行します。条件が許せば、等速度性筋力トレーニングを行うと、筋力をより良く、より早く回復することができます。

6. 足首ポンプ運動：足首関節をできるだけ曲げたり伸ばしたりして、ふくらはぎの筋肉を鍛え、下肢の血液循環を促進します。

7. 関節可動域訓練: 仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、膝と腰を曲げて大腿部を胸壁にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に訓練します。これはアクティブな運動です。患者の運動能力が制限されている場合は、患者自身の手またはセラピストの助けを借りて受動的な運動を行うことができます。

8. ゆっくり歩く：軟骨の代謝に役立ち、筋肉の未使用による萎縮を防ぎます。

患者にとって、関節炎の重度の活動期には、休息を主眼とし、運動で補う必要があります。運動は、関節に負荷をかけない、またはほとんど負荷をかけない運動を主に行う必要があります。

変形性関節症を効果的に予防する方法がわかったので、寛解期に筋力、関節可動性、有酸素運動を強化して修復を促進し、関節機能を改善し、病気の進行を防ぐ必要があります。