頚椎症を予防する座り方

私たちは子供の頃から、親や教師から常に良い座り方をするように言われてきました。これは近視や猫背を防ぐだけでなく、頸椎症の予防にも役立ちます。しかし、私たちは幼い頃に従順であったにもかかわらず、大人になるとそれを無視してしまうことがよくあります。その結果、間違った座り方によって頸椎症が誘発されます。頚椎症を予防するための座り方について詳しくご紹介します。

真っ直ぐ進んで下さい：

自然にリラックスした状態で歩いたり立ったりすると、脊椎や頸椎に不必要な損傷が生じます。正しい歩き方とは、立つときに、足の裏から体全体を少し持ち上げ、腹部を締めて胸をまっすぐにすることです。肩を伸ばして少し後ろに伸ばします。手を自然に垂らします。下顎を少し締め、まっすぐ前を見て、頭の上に本を置きます。腰を締め、骨盤を持ち上げ、脚の筋肉を引き締め、膝の内側を締めて、脊椎を正常な生理的曲線に保ちます。

横から見ると、耳、肩、腰、膝、足首が垂直に一直線になっている必要があります。正しい立ち姿勢は、背中を壁につけて、頭の上に本を置くことで訓練できます。歩くときは、手を少し後ろに振り、足を揃え、かかとを最初に地面につけ、次に足の裏を地面につけるように、足を一直線に歩くようにします。腰もリズミカルに少しひねります。

まっすぐに座ります:

作業台にできるだけ近づき、テーブルと椅子の高さを快適なレベルに調整してください。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引いてください。お尻は椅子の表面に完全に接触している必要があり、短い休憩の際には椅子の背もたれを使って腰を支えることもできます。仕事の休憩中は、呼吸しながら肩を上げ、5 ～ 10 分ごとに頭と背中を休めて、頭、首、肩、胸をわずかに緊張した正常な生理的湾曲状態に保ち、頭と首を前方または後方に傾けすぎないようにします。トレースや描画などのプロのデザイナーは、ワークベンチを10〜30度傾けて調整できます。頭を左または右に傾けて書く癖がある場合は、それを直し、1 時間ごとに数分間ゆっくりと頭を回して、傾いた首によって引き起こされる筋肉の疲労を解消する必要があります。

上記の専門家による詳しい紹介により、日常生活でどのようにすれば頸椎症をより良く予防できるかについて、皆様がより深く理解していただけると思います。健康な体があってこそ、誰もがより良い生活を送ることができます。頸椎症が見つかったら、遅らせないでください。時間内に病院に行って治療を受けることが非常に重要です。