腰痛の際の健康管理方法は何ですか？

腰の筋肉の緊張は整形外科でよく見られる疾患の一つなので、誰もがよく知っています。私たちの周りにも、腰痛の患者さんはたくさんいるかもしれません。これらの患者は腰にひどい痛みがあり、仕事や勉強に行けないことが多く、日常生活に影響を及ぼします。したがって、タイムリーかつ積極的な治療が必要です。従来の治療法に頼るだけでは効果がありません。患者はいくつかの健康管理方法を学ぶべきです。腰痛の際の健康管理方法は何ですか？

1. 毎日起床後、ベッドにうつ伏せになり、足を伸ばして腕を（頭のてっぺんに向かって）伸ばし、胸と顔をベッドに押し付け、ゆっくりと手、頭、胸、足を上に持ち上げてシーソーの形を作り、しばらく静止した後、ゆっくりと元の位置に戻り、ベッドに押し付けます。これを 1 日に 10 回繰り返すと、腸腰筋の活力を強化するのに非常に役立ちます。

2. ベッドに仰向けに寝て、両手を耳に当てます。頭、手、足を使って、腰をアーチ状に曲げて橋の形を作ります。しばらくじっとしたまま、ゆっくりと仰向けに戻ります。この動きは腰を鍛えるだけでなく、背骨の各部分に均等に負荷をかけることができます。長期にわたる運動は脊椎疾患を予防し、治癒することができます。

実は、腰痛の治療や運動には注意すべき点がいくつかあります。仕事や生活習慣を変えたり、運動を強化したりすることにも注意が必要です。運動は根本的な原因であり、絆創膏による対症療法と組み合わせる必要があります。同時に、腰の筋肉の緊張を和らげるために、温かくて栄養のある食べ物を摂取する必要があります。このようにして、腰の筋肉の緊張は根本的にも対症的にも治すことができます。腰痛患者は自分に合った正しい運動方法を選択する必要があります。