肘の軟部組織損傷の予防策は何ですか?

ボクシングのトレーニングによって引き起こされる肘の内側の軟部組織の損傷は、通常、バックハンドストレートパンチ、スイングパンチ、またはターゲットを握ったときに発生します。これらの発生は、肘関節の解剖学とボクシング動作の生体力学的特性に関連しています。肘の内側の軟部組織の損傷が見つかった場合は、練習を中止し、速やかに治療を受ける必要があります。通常のボクシングトレーニングでも予防策を講じる必要があります。肘関節の軟部組織損傷の予防策についてお話しましょう。

ボクシングでは、肘関節の軟部組織損傷が比較的よく見られますが、これは肘関節の解剖学的特徴とボクシング動作の生体力学的特徴によって決まります。肘の軟部組織損傷の予防策としては、以下のものが挙げられます。

1. 前腕の筋肉のストレッチ運動を強化します。ボクシングのトレーニングで鏡の前で空パンチの練習をすると、前腕の筋肉の弾力性が鍛えられます。空打ち練習中に徐々に強さとスピードを上げていくと、上腕骨の内側上果の付着部にある前腕屈筋腱の引張強度を効果的に高めることができます。

2. トレーニングの前後に前腕の筋肉の局所マッサージを行ってください。トレーニング前のマッサージは筋肉の粘性を減らし、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。一方、トレーニング後のマッサージは局所的な疲労の回復を促進します。

3. 正しいストレートパンチとスイングパンチのテクニックを習得します。ストレートパンチやジャブパンチを打つときは、前腕を後ろに振らないようにしてください。一方で、目標を逃す可能性を減らすことができます。一方、上肢を後方に振ると前腕の前方移動の加速度が増加し、標的を外したときに前腕筋の引張応力が増大します。さらに、ストレートパンチとスイングパンチの最終段階では、前腕の過度な回内を避ける必要があります。そうしないと、円回内筋が損傷しやすくなります。

以上が肘関節の軟部組織損傷の予防対策の紹介です。肘の軟部組織損傷患者の場合、局所の痛みが基本的に消えてから初めてトレーニングを開始でき、正式なトレーニングは損傷後 2 ～ 3 週間後にのみ開始できます。トレーニングを始めるときは、肘パッドや粘着性サポートバンドなどの肘保護ツールを使用する必要があります。