膝周りの軟部組織損傷に対するエクササイズ

日常のスポーツでは、打撲や擦り傷により膝に怪我を負うことは避けられません。体の痛みに注意を払わないことと感染症が重なると、古い傷に新たな傷が加わり、膝の軟部組織の損傷が容易に引き起こされる可能性があります。したがって、誰もが運動中に体を保護することに注意し、病気につけこまれる機会を与えないようにする必要があります。膝周りの軟部組織損傷に対する運動方法について学びましょう。

縄跳びが膝に与える衝撃力はランニングの7分の1から半分程度で、縄跳びの技術を習得して足の前端で着地できれば、身体にかかる衝撃を軽減でき、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。したがって、膝の軟部組織の損傷を避けるためには、小さな詳細から始める必要があります。

膝周りの軟部組織の損傷を防ぐためには、健康的な運動をすることが重要です。

1. 怪我は疲れていたり体力が不足しているときに起こることが多いため、トレーニング前には必ず十分にウォームアップし、運動量を直接増やさないでください。

2. 筋肉が発達すると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝の怪我を最小限に抑えることができます。したがって、日常生活の中でより多くの脚の筋肉の運動を行うことで、膝への圧力を最小限に抑えることができます。大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯のトレーニングを意識して強化し、大腿四頭筋の内側と太ももの筋肉の強度を高めます。

3. 足から膝に直接衝撃が加わらないように、太ももの筋肉の使い方に注意してください。下り坂で膝関節にかかる圧力が増大するのを防ぐために、最初に前足部で着地し、その後足の裏全体で着地するように移行して、膝関節にかかる圧力を和らげる必要があります。登山の後は、膝関節の局所マッサージを行うことで、膝関節を十分にリラックスさせ、硬直を防ぐことができます。

4. 走るときは、走る姿勢にも注意し、片足の片側だけに着地しないようにしてください。

したがって、スポーツを愛する一方で、自分自身の健康にも注意を払い、膝の周りの軟部組織の損傷を常に防ぐ必要があります。膝の痛みでスポーツの夢を諦めないでください。