水を飲むときは次のことに注意しましょう：食前に水を飲むのが胃に一番良い

最近、飲料水に注意を払う人が増えていますが、実際にどのように飲むべきかを知っている人はわずかです。いつでも飲む、内容を気にせずに飲む、何も考えずに飲む...これらはすべて、単に水を飲んでいるだけで、必ずしも正しく飲んでいないことを証明しているだけです。

1. 朝の水の飲み過ぎに注意する

多くの女性は、起床後に水を飲むことを日課とみなし、水を飲むことで腸が潤い、排便が促進され、血液の粘度が下がり、全身が潤っているように見えることを期待しています。しかし、より健康になるために朝に水分を補給するにはどうすればいいのでしょうか?実は決まったルールはなく、朝食時の水分補給も人によって異なります。

痩せていて、肌が白く、冷え性の方は、朝に体温以下の牛乳やジュース、冷たい水を飲まないでください。代わりに温かいスープやお粥を飲むことができます。搾りたてのジュースは朝の空腹時には適さないので、夏でも朝食と一緒に飲む必要があります。

朝に水分を補給するときは、塩分を避けてください。濃いスープや塩辛いワンタンスープは、朝の空腹感や喉の渇きを増すだけなので、朝には適していません。

2. 食前に水を飲むのは胃に栄養を与える最良の方法です

食事の前に水を飲む必要がありますか？胃液が薄まって消化に影響が出るのではないでしょうか？西洋料理には食事の前に前菜というステップがあります。これは、スープや野菜を使って食欲を刺激し、食道を滑らかにして食事の準備をするためです。また、食事の前に水分を補給するのも同じ意味です。固形食を食べる前に、半カップ（約100ml）の水を飲みます。常温のジュース、ヨーグルト、温かい氷砂糖菊水や薄茶、または小さなボウルの濃厚な前菜スープなど、どれも胃を養うのに良い方法です。

3. 目に見えない水をもっと飲む

一日中水を飲まない人もいるようです。それは、食べ物から摂取する水分で必要量を満たすことができるからです。食べ物にも水分が含まれています。例えば、米には60%の水分が含まれており、お粥にはさらに多くの水分が含まれています。食品成分表から、果物や野菜の水分含有量が一般的に70％以上であることが分かります。1日に果物や野菜を500グラムだけ食べるだけでも、300〜400ミリリットルの水分を摂取できます（妊婦2人分）。さらに、毎日の食事では乾燥食品と液体食品の組み合わせを重視しているため、3回の食事で1500〜2000mlの水分を摂取することは難しくありません。水分補給には3回の食事の機会を最大限に活用した方が良いです。水分補給に適した果物や野菜、塩分が少ないスープやお粥を多く選びましょう。

水を飲んで、次のことに注意しましょう:

ガラスを使うのがベスト

ガラスカップは焼成工程で有機化学物質を含んでいません。ガラスカップで水やその他の飲み物を飲むとき、化学物質が胃の中に入ってしまう心配がありません。また、ガラスの表面は滑らかでお手入れが簡単で、カップの壁に細菌や汚れが繁殖しにくいです。水カップの第一選択はガラスです。

おいしい水を飲んでください

女性にとって、ただの水を飲むのは本当に退屈です。生活に楽しみを加えるために、香りのよいお茶や緑茶、ビタミンが豊富な低糖質のフルーツジュースを水に加えると、水を飲むことがより魅力的になります。しかし、朝と夕方には沸騰したお湯を飲む必要があり、水をお茶や飲み物に置き換えることはお勧めできません。

毎日8杯の水を飲む

正常で健康的な代謝を維持するために、成人は毎日約 2 リットル、つまり約 8 カップの水を飲む必要があります。人間は毎日少なくとも2500mlの水を摂取する必要があるため、食べ物から吸収した水分を差し引いた後、約2リットルを補給する必要があります。そうしないと、体内の水分補給に影響します。お酒を飲んだり、タバコを吸ったり、コーヒーを飲んだりするのも好きなら、8杯以上の水を飲む必要があります。