骨粗鬆症の高齢患者は、運動障害や痛みのため、寝たきりになったり、ほとんど運動しなかったりすることが多いです。これは骨粗鬆症の症状を悪化させるだけでなく、筋肉の萎縮、関節の硬直などを引き起こします。これを防ぐために、次の運動を行うことができます。では、骨粗しょう症に効く運動にはどのようなものがあるのでしょうか? 1. 腰の筋肉トレーニング 運動の方法は、直立し、ゆっくりとつま先立ちし、かかとを上げ、胸と頭をまっすぐにし、かかとを地面に下ろします。運動を繰り返し、徐々に運動量と強度を増やしていきます。しばらく経ったら、両手で数キロの重りを持ち上げながら上記の運動を繰り返すことができます。これは腰と背中の筋肉を鍛え、猫背を防ぐのに役立ちます。 2. 共同活動を行う 片方の手でもう一方の手を支え、肘関節を繰り返し動かすことができます。ふくらはぎや足を押さえて膝や股関節を動かすのを他の人に手伝ってもらうこともできます。関節の硬直を効果的に防ぐことができます。 3. 手足の筋肉を鍛える 上肢を上げて水平に保つことで腕の筋肉を鍛えることができます。フィットネスボールを持って手の筋肉を鍛えます。脚を伸ばしたまま下肢を上げ、脚の筋肉を鍛えます。拳を握ったり、足指を動かしたり、太ももやふくらはぎの筋肉を緊張させたり緩めたりすることを定期的に繰り返し行うことで、筋肉の萎縮を防ぐこともできます。 |
意識のある骨折は骨がんの初期症状の一つで、重症の場合は硬いしこりが現れます。骨がんの初期症状には、ま...
がんの早期身体検査方法 これは多くのがん患者にとって懸念事項です。がんの早期健康診断方法の課題をどう...
右側仙腸関節炎の原因には、通常、遺伝、環境の影響、生理学的要因の組み合わせが含まれます。これらの要因...
かかとの痛みを和らげるには?踵骨棘の治療方法は何ですか?専門家によると、病院で治療を受けながら、日常...
外反母趾の治療法は何ですか?外反母趾の治療法は症状によって異なります。それでは、外反母趾の治療につい...
女性の不妊症はよくある現象であり、多くの女性を悩ませ、家族の調和を破壊します。では、女性の不妊症の症...
子供の腱鞘炎は自然に治りますか?腱が長時間過度に擦れると、腱の使いすぎにより腱と腱鞘の外傷性炎症(一...
痔になると便の形は変わりますか?通常の状況では、痔は便の形状に影響を与えませんが、痔が大きすぎる場合...
鼻咽頭がんの末期に足が腫れる原因は何ですか? 1. 鼻咽頭がんが悪性腫瘍の場合、脚や足の腫れが生じる...
現在、人々の生活水準の向上に伴い、「富裕病」などの出現など、皆の体調はますます悪化しています。近年、...
火傷ややけどは人生の中で頻繁に起こります。私たちは水、火、電気と密接に関係しているため、生活や仕事に...
大腸がんは家族歴と関係している可能性があり、多くの症例でこれが示されています。では、大腸がんの他の原...
足の同じ動きを長時間頻繁に繰り返したり、長期にわたる風邪や、ハイヒールを履くことによる足指への圧迫や...
腎臓は私たち人間の体の重要な部分です。多くの患者は腎臓に関する一般的な知識を十分に理解していません。...
脳は最も重要な器官の一つです。脳腫瘍が良性か悪性かに関わらず、脳の一部を圧迫すると、人体のさまざまな...