骨粗しょう症でも運動はできますか？

骨粗しょう症でも運動はできますか？運動療法は骨へのストレスや負荷を増加させ、骨をストレス状態にし、骨のカルシウムの損失を減らし、治療と予防の目的を達成することができます。骨粗しょう症の運動方法は、患者の年齢、性別、体調などによって異なりますが、筋肉の収縮による運動が原則です。したがって、人々は地域の状況に適応し、さまざまな人に応じてさまざまな形態の運動を行うことができます。シンプルで簡単に習得できるエクササイズ方法をいくつか紹介します。

1. 脚蹴り運動

高齢の方や虚弱体質の方など体調の悪い骨粗しょう症患者様は、ベッドに寝たまま運動療法を行うことができます。脚を蹴る運動を行うことで治療目的を達成できます。患者は仰向けに寝て、片方の下肢を股関節と膝関節で曲げます。姿勢を取ったら、足を力を入れて前に押し出し、下肢を素早く伸ばして下げます。両下肢を交互に動かし、足を押す運動を1回につき10～30回、1日1～2回行います。患者は座って両下肢を同時に動かして足を押すこともできます。

2. 登山

上記の運動を基に、患者の身体状態が許せば、徐々に登山運動に移行することができます。登山運動の目的は、上記の他の運動と同じで、脊椎と下肢の骨への圧力や負荷を高め、骨のカルシウムの損失を減らすことです。登攀運動の方法としては、階段登り、山登り、人工階段器具を使った運動などがあり、患者は柔軟に習得することができます。

3. 上肢の屈曲と伸展の運動

脊椎や下肢の骨にかかるストレスに注意するだけでなく、上肢の骨にかかるストレスも重要です。肩、肘、手首の関節を曲げたり、伸ばしたり、回したりするなど、上肢をさまざまな方法で動かしたり、重い物を手に持って運動したりすることができます。

理解すると、骨粗鬆症は運動によって効果的に治療でき、それによって病気によってもたらされる痛みを軽減できることがわかります。骨粗鬆症の患者にとって運動は非常に重要です。骨粗しょう症を防ぐために運動しましょう。