腰椎椎間板ヘルニアのケア

人生において、腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患です。腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎椎間板の変性、線維輪の断裂、髄核の突出などにより神経根や馬尾が刺激または圧迫され、腰や脚に痛みが生じ、患者の生活や仕事に多大な苦痛と不便をもたらすことがよくあります。腰椎は可動範囲が広いため、腰椎椎間板ヘルニアが再発しやすくなります。では、腰椎椎間板ヘルニアの治療法は何でしょうか?

1. 起きる：起きてから仕事に行くまで、朝起きていきなり起き上がると腰が痛くなることが多いので、起きたらまずベッドの上で足を曲げて両側に動かし、腕を使って上半身を支えて起き上がります。

2. 起きて洗う：朝起きた後はまだ体のさまざまな部分の筋肉が活性化されておらず、急な動きは腰痛を引き起こします。したがって、微妙な動きも注意して行う必要があります。例えば、顔を洗うときに片足を低いテーブルの上に乗せる、靴を履くときに中腰にならずに座って履く、物を取るときにすぐにかがむのではなく膝を曲げてからしゃがむ、などです。

3. バスで通勤する場合：通勤途中や仕事中に歩くときに腹筋の力を活用します。バスを待つときは、足を揃えて立つのではなく、低い段差や石の上に片足を置くとずっと楽になります。階段を上る時は、まっすぐ上るよりも腰にかかる負担が少なくなるように、ゆっくりと体を少し曲げながら上るのがおすすめです。

4. トイレに行く：トイレから立ち上がる際は、壁に手をついて体を支えてください。特にしゃがんだ姿勢から立ち上がるときに腰を痛めやすいです。

5. 仕事中や勉強中：過労を避け、勉強中や仕事中は同じ姿勢を長時間維持しないでください。作業中は正しい姿勢を保ってください。時々腰や脚をマッサージしたり、体操をして腰の筋肉の緊張を和らげることもできます。