骨粗しょう症のための運動方法

骨粗鬆症の患者は皆、運動が骨折の原因になるという誤った認識を持っていることがよくあります。 「実際、運動によって筋肉を発達させることができ、骨を保護するだけでなく、間接的に骨の代謝をより良くサポートすることができます。科学的な運動方法を採用し、スポーツによる偶発的な傷害を避ければ、骨折は起こりません。」骨粗しょう症に効く運動方法は？以下の運動は骨粗鬆症患者の日常的な運動に非常に適しています。

つま先立ちの練習:

脊椎と下肢の骨への圧力を高め、骨のカルシウムの損失を減らすのに役立ちます。具体的な方法は、患者は立った状態で（必要に応じて、体を安定させるために壁や木などにつかまってもよい）、深呼吸した後、ゆっくりとかかとを上げ、前足で地面を支え、3～5秒間保持した後、かかとを下ろして息を吐きます。 1セットは10～30回で、3～5セット行えます。これを基に、両手で数キロの重りを持ち上げ、つま先立ちの運動を 1 日 1 ～ 3 回行うこともできます。

レッグプレスエクササイズ：

体調の悪い骨粗しょう症患者には、ベッドに横たわったまま運動療法を行うこともできます。患者は仰向けに寝て、片方の下肢を股関節と膝関節で曲げます。姿勢を取ったら、足を力を入れて前に押し、下肢をまっすぐにして下げます。両下肢を交互に動かして、上記の足押し運動を1セットあたり10～30回、1日1～2回行います。両下肢を同時に使って足押し運動を行うこともできます。

上肢の屈曲と伸展：

たとえば、肩、肘、手首の関節の屈曲、伸展、回転は実行できますが、ストレッチ運動は筋肉が完全に活動した後にゆっくりと穏やかに実行する必要があります。

筋力トレーニング:

器具を使ったトレーニングや水泳などのスポーツを含め、筋力の増強、骨の成長の促進、骨密度の増加が期待できます。

体重負荷有酸素運動：

歩く、ダンス、階段を登る、ガーデニングなど。このタイプの運動は、重度の骨粗鬆症の患者や骨折から回復中の患者に適しています。下肢と下部脊椎の骨を鍛え、骨ミネラルの損失を減らすことができます。