膝関節炎予防エクササイズ

皆さんご存知のとおり、膝関節炎は最も一般的な骨疾患です。近年、膝関節炎に悩む人が増えており、その多くは若者です。したがって、生活の中で膝関節炎を予防し、悪い生活習慣を変え、より多くの運動に参加することが非常に重要です。では、膝関節炎の予防策は何でしょうか?以下に関連の紹介を見てみましょう。

1. 膝関節炎を予防するには、体重をコントロールする必要があります。肥満は膝関節炎の原因の 1 つです。したがって、人々は日常生活の中で体重を管理することに注意を払う必要があります。肥満の人は、膝関節への負担を増やさないように積極的に減量する必要があります。また、歩き方や作業姿勢にも注意が必要です。歩行中や作業中は体をひねらないようにし、長時間しゃがむのは避けてください。しゃがんだときの膝関節にかかる負荷は、自分の体重の3～6倍になります。仕事中にしゃがむ場合（自動車整備士、鋳造作業員など）、低い座位に変更するのが最善です。長時間座ったり立ったりするときは、膝関節が一定の姿勢で固定されて過度の力が加わらないように、姿勢をこまめに変えることが必要です。

2. 自転車に乗るときはシートの高さを調整する: 日常の運動では膝関節の快適さに注意する必要があります。そのため、自転車に乗るときは、ペダルに足を乗せた状態でシートに座り、足を伸ばしたり少し曲げたりできる高さにシートの高さを調整してください。運動をするときは準備運動を行い、膝関節を軽く伸ばし、激しい運動をする前に膝関節が十分に動くようにしてください。

3. 正しい運動: 不適切な運動によって引き起こされる病気を避けるために、日常生活における運動に関するある程度の知識を持つ必要があります。この病気の症状が現れる人は、膝関節への過度の負担と症状の悪化を避けるために、階段の上り下り、山登り、長時間の立ち仕事、重い物の持ち上げを減らすように努めるべきです。

4. 膝関節炎の予防には食生活の調整も含まれます。食事は健康に重要な役割を果たすため、人々は日常の食生活に注意を払う必要があります。牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、卵、魚、エビ、昆布、黒キクラゲ、鶏足、豚足、羊の脚、牛のすじなど、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べるようにしましょう。