O字脚のためのエクササイズ

日常生活においてO字脚の患者はますます増えており、患者の心身の健康に深刻な危険をもたらしています。それは我々の注意を必要とします。私たちは人生においてそれに注意を払わなければなりません。運動を通じてそれを修正することができます。 O脚に適したエクササイズについて学びましょう。見てみましょう:

1.階段を上り下りするとき

階段の上り下りにはたくさんの知識が必要です!体を曲げたり、頭を下げたり、つま先立ちしたり、一度に2〜3段登ったり...これらはどれも許可されていません。これにより、足と背骨、特に体重を支える膝と足首に大きな負担がかかります。

正しい姿勢:

X脚：つま先やかかとを使って階段を登る

O字脚：背筋をまっすぐに伸ばし、足の裏に重心を置きます

2. 自宅での運動矯正

1) 全身をリラックスさせ、手を自然に下げ、足の間にタオルを挟みます。

2) 背筋を伸ばして両手で椅子を押さえ、タオルをしっかりと握り、ゆっくりとしゃがみます。

3) 足が最も痛い位置までしゃがみ、5秒間その姿勢を保った後、息を吸いながら立ち上がります。 1日に20回行います。

3. O字脚を矯正する民間療法

1) 床またはベッドの上に座り、背筋を伸ばして両足を揃え、膝同士が触れ合うようにします。

2) ゴムバンドやタイヤの皮など、伸縮性の高いロープを使ってふくらはぎをしっかりと巻き、固定します。巻いた後は、15～20分間横になるか、じっと座ってから外してください。