冬に腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

冬に腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？冬は腰椎椎間板ヘルニアの発生率が高くなる季節です。冬は天候が寒く、気温が低いためです。腰と背中の筋肉はさまざまな程度の緊張とけいれんを経験し、椎間板の圧力が高まり、腰椎椎間板ヘルニアの発生につながります。そのため、腰椎椎間板ヘルニアの患者は、寒い冬を安全に過ごすために、自分自身で十分なケアをしなければなりません。

伝統的な中国医学の健康管理の観点から見ると、冬は冬眠の季節です。日常生活においては、一方では暖かく保つことに注意を払う必要があります。一方、早寝遅起きを心がけ、十分な睡眠をとり、過度で激しい運動は避け、性交は適度に控えるべきです。冬に十分な睡眠をとれなかったり、過度な運動をして汗をかいたりすると、体内の陽気が散ってしまい、冬場の漢方医学の「養い蓄え法」に反してしまいます。腰椎椎間板ヘルニアが発生しやすくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

暖かくしてください：

腰椎椎間板ヘルニアの患者は、特に首、腰、背中を温めることに注意する必要があります。冬に風邪をひくと、咳やくしゃみなどの症状が現れることがあります。くしゃみや咳をすると、腹圧が上昇して腰椎椎間板内の圧力が高まりやすく、背中の筋肉に負担がかかり、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こします。そのため、適時に衣服を追加したり、風邪を予防したりすることも、腰椎椎間板ヘルニアの予防に重要な部分です。

十分な睡眠をとり、過度な運動を避けてください。

冬は冬眠の季節です。人々は早く寝て遅く起き、十分な睡眠をとり、過度で激しい運動を避け、適度に運動するべきです。冬に十分な睡眠をとれなかったり、頻繁に過度な運動をして汗をかいたりする場合には、体内の陽気が散逸し、腰椎椎間板ヘルニアになりやすくなるだけでなく、健康にも害を及ぼします。

食事と栄養バランスに注意してください:

冬は栄養補助食品に最適な季節です。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、自分の身体的特徴に応じて、いくつかの滋養強壮食品を重点的に摂取することができ、腰椎椎間板ヘルニアの再発を予防するのに良い効果があります。例えば、冷え性患者は寒さや風を怖がり、手足が冷たくなることがよくあります。リュウガン、ナツメ、栗、蜂蜜、羊肉、犬肉、エビ、アワビなどの温かい食べ物を食べるのに適しています。虚弱体質の患者は、通常、無気力で、弱々しく話し、時々背中に痛みを感じ、睡眠不足になります。サツマイモ、ヤムイモ、黒豆、椎茸、豚レバー、鶏肉、牛肉、**油など、血液を豊かにし、気を強める食品を食べるのに適しています。

冬の栄養補助食品は少量ずつ複数回に分けて摂取する必要があります。多ければ多いほど良い、食べ物を薬に置き換える、あるいは高価であればあるほど良いといった追求は避けてください。最良の滋養強壮効果を得るためには、個人の体調に合わせて「差別化と補給」をし、栄養バランスや肉と野菜の組み合わせに注意を払う必要があります。

日常の腰の保護に注意してください:

冬は腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす要因が多いため、この季節は腰の保護に特に注意する必要があります。たとえば、風邪をひいたり、くしゃみをしたり、咳をしたりするときは、腰の損傷を避けるために膝と腰を少し曲げる必要があります。日常生活では、かがむ動作を減らし、物を拾うときはまっすぐかがむのではなく、対象物の近くにしゃがむようにしてください。朝起きたら、腰をまっすぐにして足を上げてリラックスし、横向きに寝て腕で体を支えながら起き上がります。長時間座る場合は、正しい姿勢を保つように注意してください。必要に応じて、腰椎の正常な生理的湾曲を維持し、腰の筋肉の疲労を軽減するために、腰の後ろに小さな枕またはクッションを置きます。