関節リウマチの人は運動できますか？

関節リウマチは自己免疫疾患です。関節リウマチの患者では、手、手首、足などの小さな関節に症状が現れることがよくあります。力が適切に加えられなければ、激しい痛みや変形を引き起こすこともあります。したがって、私たちは関節に注意を払い、悪い習慣を変え、自分自身から始め、予防をしっかり行う必要があります。では、関節リウマチの人は運動できるのでしょうか?

1. 運動中は頻繁に体勢を変える: 関節リウマチ患者は、1 週間に 3 回、1 回につき 30 分間運動する必要があります。適切な運動プログラムには、サイクリング、水泳、軽いダンベルの持ち上げなどがあります。運動を始めるときは、短時間の低強度の運動から始め、徐々に運動時間と強度を増やしていくとよいでしょう。運動中は、関節に長時間圧力がかからないように、常に体の位置を変える必要があります。患部に痛みを感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

2. 小さなことに注意して関節を保護する: 指の関節へのストレスを避けるには、小さくて重要でないことに気を配ることが重要です。たとえば、水の入ったコップの取っ手を使わないようにしましょう。代わりに、両手の手のひらを使って水の入ったコップを持ちます。洗濯ばさみ、爪切り、スプレーボトルのボタンなどを指で強く押したり、1本または2本の指で引き出しを引っ張ったり、長時間書き込んだり、編み物をしたり、文字を探したりしないでください。起き上がるとき、拳を使って体を支えないでください。代わりに、手のひらを使って体を支え、ゆっくりと起き上がります。ナイフで硬いものを切るときは、ナイフの背を指で押すのではなく、ナイフの柄を手のひらで持ち、強く押し付けます。

3. 関節のストレッチ運動を頻繁に行う。研究によると、関節リウマチの患者が毎日関節を伸ばす運動を行えば、関節痛の回数が大幅に減少することが分かっています。関節ストレッチ運動を行う際は、体のすべての関節を上から下へ徐々に伸ばし、痛みが生じない程度の強度でストレッチを行うようにしてください。

つまり、朝に温かいお風呂に入って（関節のこわばりを和らげる）、その後、拳を握ったり、指を広げたりするなどのストレッチ運動を行うことができます。したがって、私たちは医師の治療に積極的に協力し、早期の回復に努めなければなりません。