生活のプレッシャーが増し、労働の激しさが増すにつれ、残念ながら肩関節周囲炎に苦しむ人が増えています。不幸にしてこの病気にかかると、身体に大きな害を及ぼします。そのため、日常生活において肩関節周囲炎を予防することが特に重要です。五十肩の予防法をいくつかご紹介します。 1. 両手で頭を支えます。 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を体と平行になるように広げます。次に、頭を抱えるように肘を合わせ、この動作を何度も繰り返します。 2.胸郭拡張と肩関節分離法: 足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。 3. 片手ショルダープレス法: 右肩を例に挙げてみましょう。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。 4.肩回しマッサージ法: 座って、左手のひらを右肩に当て、肩のあたりを50~100回さすって温かさを感じたら、手を替えてください。 5. ツボマッサージ: 右肩の建井点を押してさすります。座って、左手の中指を使って右肩の建井点を1〜2分間押してこすります。その後、手を替えます。クチを押してこする: 座って、左手の親指の先を使って右腕のクチポイントを 1 ~ 2 分間押してこすります。その後、手を替えます。合谷のポイントを押したりこすったりします。座って、左手の親指の先で右手の合谷点を 1 ~ 2 分間押してこすります。その後、手を変えます。 |
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