膝関節炎のリハビリテーション運動

生活水準と人々の食生活の改善に伴い、肥満患者が増加し、膝関節炎に苦しむ人も増えています。肥満、自己防衛意識の弱さ、自己運動不足により、脚の赤み、腫れ、熱感、痛みなどの症状が引き起こされ、最終的には膝関節炎の発生につながる可能性があります。では、膝関節炎のリハビリテーション運動とは何でしょうか?

定期的に平坦な道を歩いて運動しましょう。歩くときは、両足をゆっくりと上げ、できるだけまっすぐに保ち、その後、両足を交互にゆっくりと下ろします。あまり速く歩かないでください。1 分間に 40 歩程度で十分です。

プールでゆっくり歩くことを頻繁に行いましょう。水中を歩くことで膝関節にかかる負担が軽減され、膝関節を大きく曲げたり伸ばしたりできると同時に、心肺機能も十分に鍛えられます。歩くときは、大きく数歩踏み、次に小さく数歩踏み、交互に歩くことができます。水深は胸より下になるようにしてください。歩くときに腕を広げて体のバランスを保つこともできます。

自転車は膝関節に負担をかけないので、頻繁に乗ると関節の維持、回復、運動に大きな役割を果たします。また、軟骨組織の代謝を刺激することもできます。ただし、座席の高さは適切に調整する必要があることに注意してください。座席に座るときは、両足がペダルの上にあり、両足はまっすぐに伸ばすか、少し曲げます。サドルが高すぎたり低すぎたり、上り坂で強くペダルをこぐと、膝関節に悪影響を与え、逆効果になることもあります。

まとめると、日常生活では休息に注意し、座ったり立ったりせず、適度に動く必要がある一方で、激しい運動は避ける必要があることがわかります。軽い食生活に気を付け、ビタミンが豊富な食品を多く摂りましょう。骨膜の成長を促進するために、骨スープをもっと飲むとよいでしょう。