O字脚のためのエクササイズ

ほとんどの生徒は、運動で矯正した後はO脚を良好に維持していますが、記憶力の悪い生徒には、生活習慣や日常の姿勢が再発するかどうかを決定することを思い出す必要があります。運動する時間がないと言って言い訳をしないでください。数分かけて練習すると役に立ちます。しかし、何をしても練習しない生徒もいます。 O脚を矯正していない他の友人のために、O脚に適したエクササイズをいくつか紹介します。

クローズグリップダンベルスクワット

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅より少し狭く開き、つま先を少し内側に向けた状態で直立します。同時に、膝と腰を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になったら3〜5秒間保持し、立ち上がって繰り返します。筋肉の緊張、太ももの外側、膝上部の筋肉に注意してください。レッグ プレス: レッグ プレス (または逆さまのレッグ プレス マシン) に座り、足を揃えてペダルの上に置きます。動きを開始したら、太ももをコントロールしてゆっくりと胸の位置に戻し、次に太ももを使って押し上げ、動きを繰り返します。

ランジ

ランジ

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅くらいに開いて直立します。左足を大きく前に踏み出し、上半身をまっすぐに保ち、同時に両膝を曲げて重心を下げます。右足が地面に近づいたら停止し、立ち上がって動きを繰り返します。 1セット完了したら、右足に切り替えて同じ回数繰り返します。この動きは、大腿四頭筋の下部を徹底的に鍛え、膝関節に巻き付いた靭帯と腱の緊張を高めることができます。

静的ハーフスクワット

足を肩幅より少し狭くし、つま先を内側に向け、ハーフスクワットをします。上半身を少し前に傾け、ふくらはぎの角度を約135度に保ちます。この姿勢を1～2分ほど維持します。上記と同じ効果です。

足のフィットネス専門家からの心温まるアドバイス：運動する前に必ずウォーミングアップを行い、5分間早歩きをしてから、膝関節を時計回りに回し、膝関節を反時計回りに回し、素手でスクワットを3～4セット、各セット8回ずつ行ってください。目的は、対象となる筋肉を温め、膝関節内の滑液の粘度を下げ、次の動作に備えることです。