腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

腰椎椎間板ヘルニアはよくある病気です。腰椎椎間板の各部、特に髄核に何らかの外力の作用により変性が生じ、腰椎間の繊維が断裂し、髄核組織が断裂部から背部または脊柱管内に突出（脱出）し、脊髄神経が圧迫されて痛みが生じます。一般的な症状は腰痛と下肢の放散痛であり、患者の動きが制限されます。では、腰椎椎間板ヘルニアを予防するにはどうすればいいのでしょうか?

健康のためにも、腰椎椎間板ヘルニアは発症する前に予防しましょう。具体的な予防策は以下の通りです。

1. 喫煙をやめる

タバコに含まれる特定の成分が血管収縮、血管壁の虚血および低酸素症、椎間板の栄養不足を引き起こし、腰椎の変性変化を加速させるため、過度の喫煙は腰痛を引き起こす可能性があります。さらに、喫煙はひどい咳を引き起こし、腰椎の変性を加速させる可能性があります。

2. 身体運動を強化する

長時間座っている人にとって、身体的な運動は非常に重要です。毎週一定量の運動時間を確保し、好きなスポーツを選び、それを継続する必要があります。これにより、腰椎への負担が軽減され、腰椎椎間板の変性が遅れ、腰椎ヘルニアの発生を防ぐことができます。中高年の人は、より穏やかな運動を選び、激しい球技は避けるようにするべきです。ラジオ体操、エアロビクス、太極拳など、さまざまなスポーツ活動を選択できます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの予防法の紹介です。皆様も日常生活の中でこれらの予防策を実践していただければ幸いです。