膝関節炎を予防する方法

膝関節は人体の中で最も大きく、最も複雑な関節であり、人体で最も大きな荷重を支える関節です。人体の関節の中で、膝関節は最も重い負担がかかり、比較的栄養が乏しいため、あらゆる年齢層の人々に膝の痛みがよく見られます。研究によると、膝関節が「良好な状態」でいられるのはわずか 15 年ほどで、残りの期間はさまざまな理由によりさまざまな痛みを経験することになります。では、膝関節炎を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 体重をコントロールして減量する

肥満は膝関節炎の重要な原因であるため、中高年の人は体重をコントロールし、肥満を予防する必要があります。標準体重を超えてしまったら、減量することが最も重要であることは間違いありません。体重を減らすと、関節の損傷を予防または軽減し、病気の関節にかかる圧力を軽減し、膝関節炎の治療に役立ちます。

2長時間の立ち仕事や長距離の歩行を避ける

長時間立ったり歩いたりすると、関節にかかるストレスが増加し、関節の変性が加速します。

3. 関節外傷、感染症、代謝異常、骨粗鬆症などの主要な疾患の適時適切な治療。

4. カルシウム補給

栄養補助食品を基本とし、栄養バランスに注意を払う必要があります。乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、大豆製品（豆乳、大豆粉、豆腐、湯葉など）、野菜（ニッコウキスゲ、ニンジン、チンゲン菜、菜種など）、海藻、昆布、魚、エビなどの魚介類をもっと食べましょう。同時に、より多くの日光を浴び、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDを補給する必要があります。必要に応じて、グルコン酸カルシウムやマクロン酸カルシウムなどのカルシウムサプリメントを適切な量で臨床現場で一般的に使用しており、安価で品質も良好です。ただし、カルシウム補給は医師の指導の下で行う必要があることに注意してください。ビタミンDは骨髄に吸収されるカルシウムイオンの運搬体です。カルシウム錠剤にはビタミン D が含まれており、体内のカルシウムイオンの吸収を飛躍的に高めることができます。

5. 適度な運動を続ける

定期的な運動は、筋肉、腱、靭帯の支持機能を強化することで関節を保護し、変形性関節症を予防するのに役立ちます。

6. 関節を温める

関節を温かく保つことも変形性関節症の予防に重要です。関節の冷え​​がこの病気の発生を引き起こすことが多いです。