関節炎があっても運動しても大丈夫ですか？

関節炎は次第に低年齢化しており、これは女性の美容への愛好、ハイヒールやミニスカートの着用と関係があります。現在はエアコンが一般的に稼働しています。女性の方は、膝関節に直接冷たい空気が当たらないようにすることをお勧めします。膝関節が冷えるのを防ぐために、必要に応じて膝当てと長ズボンを着用してください。適切な運動を通じて関節炎を根本的に予防し、症状を緩和します。では、関節炎の人は運動できるのでしょうか?

ジョギング：ジョギングはウォーキングとほぼ同じです。金銭的な投資を必要とせず、練習するのに非常に便利です。ジョギングはウォーキングよりも激しい運動なので、比較的短時間でより良い運動効果を得ることができます。ランニング中に関節に痛みを感じた場合は、1～2日休むか、ランニングの代わりにウォーキングを行ってください。怪我のリスクを減らすために、可能な限り柔らかい表面でジョギングしてください。

サイクリング：サイクリングは、ジムで使用するエアロバイクと外出時に乗れる自転車の 2 つの形式に分けられます。サイクリングは心臓機能と脚の筋肉を鍛えることができます。大腿四頭筋を強化することは非常に重要です。大腿四頭筋は筋肉の動きを調整し、筋力を高め、関節症状の緩和、関節周囲の筋力と持久力、関節の安定性を高め、関節可動域を維持・拡大し、日常の活動能力を向上させるのに役立ちます。

水泳: 高齢患者は、年齢制限により他のスポーツ活動に参加できない場合でも、水泳を続けることができます。水泳をするとき、人体は基本的に地面と平行になり、すべての関節はリラックスした状態になります。関節や筋肉は体重をかけずに動かされます。水泳では太くて膨らんだ筋肉を形作ることはできませんが、筋力と筋肉の協調性を向上させることができます。長期的な運動は筋力、持久力、関節の柔軟性を向上させます。

ダンス：軽いダンスは健康に良いです。ある意味、ダンスは体を伸ばし、手足の筋繊維を長くし、筋肉を相対的に小さく長くすることです。ダンスをすると、手足の協調性と柔軟性が向上し、関節がリラックスします。

上記の運動は関節炎患者に適しています。上記のエクササイズに加えて、常に同じ姿勢で座らないでください。もっと歩き回って体を動かすことができます。