腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法

日常生活では、長時間パソコンの前で仕事をしたり、長時間重労働をしたりすることで、腰椎椎間板ヘルニアになりやすい人もいます。腰椎椎間板ヘルニアの発生を予防することが鍵となります。では、日常生活で腰椎椎間板ヘルニアを予防する方法は何でしょうか?

1. 姿勢に注意し、腰椎椎間板に均等に負担がかかるように正しく立ったり座ったりしてください。片側に傾いたり、足を組んだりしないでください。

2. 長時間同じ姿勢を保たないでください。時々体の位置を変えたり、腰を適度に動かしたりして、腰や背中の筋肉の疲れを和らげましょう。

3. 暖かくして、寒くて湿気の多い場所で寝ないでください。また、屋外の冷たい石のベンチに長時間座らないでください。

4. 運動する前に必ず準備運動を行い、腰や関節を動かして体を温めてください。コート上でただ走ったり戦ったりするだけではいけません。運動するときは衝撃吸収性に優れたスポーツシューズを履いてください。

5. 体重をコントロールし、太りすぎないようにして腰に負担をかけすぎないようにしましょう。休息に気を付け、自分の能力の範囲内で行い、腰に負担をかけすぎないようにしましょう。

6. 通常の運動中は、足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、腰を保護できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

7. 重い物を持ち上げる時は、あまり体を曲げすぎないようにしてください。最初は軽くしゃがんで、重いものを持ち上げた後、ゆっくりと立ち上がるのがベストです。