五十肩を改善するための運動方法は何ですか？

五十肩の原因は、肩の血行不良、肩関節周囲の軟部組織の変性、損傷、癒着などであり、運動障害や痛みとして現れます。したがって、運動療法を行う前に、患部の肩をリラックスした状態にする必要があります。肩をマッサージしたり、手で肩をさすったりすることで、患部の肩関節の血液循環を促進し、血液供給を改善し、筋肉のけいれんや組織の状態を和らげることができます。五十肩を改善できる運動方法をいくつか見てみましょう。

五十肩を改善するための簡単な運動には以下のものがあります。

1. 肩をすくめます。座ったり立ったりして、肘を 90 度に曲げ、肩を弱めから強めにすくめる動作を 1 日 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

2. 足を肩幅に開いて立ち、腕をゆっくりと前後に振り、振り幅を徐々に大きくしていきます。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 50 ～ 100 回行います。

3. 物を拾います。足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に曲げ、患側の前腕を使って下向きに物を拾います。これを朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 30 ～ 50 回行います。

4. 翼を広げ、足を肩幅に開き、腕を横に伸ばして体とともに 90 度まで上げ (外転) た状態で立ちます。腕を広げた後、5～10秒間保持してから下ろします。これを1日に30〜50回繰り返します。

円を描く 足を肩幅に広げて立ち、体を動かさずに、腕を使って前方から後方に小さい円から大きい円まで描きます。これを 1 日に 2 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

5. 壁に触れる: 壁の足元に立ち、患側の手で壁を押さえ、低いところから高いところへ、最高点に達してそれ以上触れなくなるまで触れます。次に手を下ろして、20～30 回ずつ繰り返し練習します。

運動療法は肩関節への血液供給を強化します。しかし、外部の寒冷因子によって刺激されると、血管が収縮し、血液供給が減少し、軟部組織の代謝が遅くなる可能性があり、治療効果に影響を及ぼす可能性があります。したがって、患者は適切な衣服を着用し、室内の温度を維持することに注意しながら、治療後 10 ～ 20 分間温湿布を当て続けることができます。