腰の筋肉の緊張を治療する方法

慢性的な緊張によって引き起こされる腰痛は、慢性的な腰部および背部の筋肉の緊張としても知られ、一般的な臨床疾患の 1 つです。湿気や寒さの多い環境で働く労働者によく見られます。運動や労働などで腰を長時間使うことで腰に痛みが生じ、それが徐々に蓄積されて病気になるものです。明らかな外傷がないのに腰に痛みがある。腰の筋肉の緊張を治す方法を紹介します。

1. 過労を避け、悪い姿勢を正します。

2. 腰や背中の筋肉の運動など、適切な機能的な運動は、筋肉の緊張障害を予防できます。

3. 筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進する理学療法、マッサージ、その他の療法。

4. 薬物治療：主に抗炎症薬、鎮痛薬、筋肉を弛緩させ血液循環を活性化させる漢方薬。

5. ブロック療法: 圧痛点が固定されている患者の場合、0.5%～10% プロカイン 5～10 ml とプレドニゾロン酢酸塩またはヒドロコルチゾン酢酸塩 0.5～1 ml を併用して、痛みの箇所をブロックすると、良好な結果が得られます。

6. 各種の非外科的治療が効果がない場合には、外科的治療を行うこともあります。

腰の筋肉の緊張を治療する鍵は、腰と背中の筋肉を鍛えることであり、腰と背中の筋肉を鍛える最も推奨される方法は、ワイルドグースのポーズです。うつ伏せになって枕を外し、胸と頭をまっすぐに伸ばし、空飛ぶガチョウのように腕と脚を空中に伸ばします。運動するときは、1 回の持ち上げ動作を 5 秒間続け、その後筋肉をリラックスさせて 5 秒間休みます。これが1サイクルです。毎日朝と夕方に1回ずつ運動し、1回につき30サイクル行い、長期間継続すると、良い緩和効果が得られます。

上記は腰の筋肉の緊張に対して一般的に用いられる治療法です。お役に立てれば幸いです。慢性腰痛は慢性的な病気であり、回復が遅い場合が多いので、急ぐ必要はありません。腰痛の場合、最も大切なのは普段の座り姿勢です。 1時間硬直したまま座った後は、姿勢を変えなければなりません。同時に、腰に突起のあるクッションを使用することで、腰への圧力を軽減し、腰の筋肉の緊張を防ぐことができます。