五十肩回復のための運動法

五十肩は、肩関節の血液循環が長期間阻害されることが主な原因となる一般的な整形外科疾患であり、誰もがよく知っている病気です。この病気は患者の生活に大きな不便をもたらし、生活の質に深刻な影響を及ぼします。今日は肩関節周囲炎の回復のための一般的な運動方法を5つ紹介します。

1. 「背泳ぎ」法：

背泳ぎのように両腕を交互に後ろに漕ぎます（バランスを保つために後ろ向きに歩くこともできます）。1 日に 1 ～ 2 回行います。最初は肩が痛くなるかもしれませんが、各エクササイズの時間を 5 ～ 10 分に制限し、徐々に長くしてください。

2. 手を下にして円を描く：

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。 1 日に 1 回、両腕ごとに前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

3. 温熱法：

毎日自宅で患部に温かいタオルを20分間当てると、痛みが和らぎます。痛みが非常にひどい場合は、温湿布を 20 分間、冷湿布を 20 分間、交互に行うこともできます。

4. 壁登り法：

壁の高いところに白い水平線を描きます。毎朝、外に立って壁を向き、足を動かさずに足を伸ばし、指を上に向けてください。壁に描かれた白い線に到達することを目標とし、毎日少しずつ高く上がっていきます。最初は大変ですが、歯を食いしばって頑張れば、必ず多くのものが得られます。汗をかくことができたらもっと気持ちいいだろうな。

5.スティックプッシュ方式：

長さ約50cmの棒を用意し、両手で水平に持ち、健常な手で患部の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動できるようになるまで繰り返します。