五十肩の予防と運動リハビリテーションは何ですか？

肩関節周囲炎は肩関節周囲炎の略称で、肩の周囲の筋肉、腱、滑液包、関節包などの軟部組織の慢性的な炎症です。主な症状は肩関節の痛みと可動域の制限です。 50歳前後の人に多く見られることから、「五十肩」とも呼ばれます。では、肩関節周囲炎の予防と運動リハビリテーションとは何でしょうか?以下で一緒に調べてみましょう。

五十肩の予防法は以下のとおりです。

1. 五十肩の原因となるものへの接触を避ける

悪い姿勢を続けるのは避けましょう。猫背のように背中を丸めたり肩を丸めたりすると、首や背中の筋肉への負担が増し、非対称で不均一な分散を引き起こします。

筋肉を使わないようにする：職業や仕事により、手首や指は頻繁に使用されるのに対し、肩や首はほとんど動かされず、筋肉が硬直した状態になり、これも手首誘発性肩関節周囲炎と呼ばれる肩関節周囲炎を引き起こす可能性があります。

長時間同じ姿勢を維持することは避けてください。たとえ姿勢が正常であっても、長時間同じ姿勢を維持すると、首、肩、背中の一部の筋肉に過度の緊張や負担が生じ、肩関節周囲炎を引き起こす可能性があります。

2. 身体運動を強化する

身体運動を強化することは、五十肩の予防と治療に効果的な方法です。五十肩の発生を減らすには、運動を継続する必要があります。軽い運動を継続できれば、激しい運動は必要ありません。運動やリハビリ治療を根気強く行わないと、肩関節が正常な機能に戻ることは難しくなります。

肩関節周囲炎のリハビリテーション運動は、肩の機能の回復に有益です。五十肩のリハビリテーションにはさまざまなタイプの運動があります。最初は多めにやって、時間があるときにいつでもやってください。運動中の痛みを軽減するために、運動前に電気ヒーターや湯たんぽなどで20分間温めてください。

1. 指で壁を登るエクササイズ: 壁を正面（または横）に向き、指を使って壁を登り、体を壁に近づけます。壁に印を付けることで、日々進歩しているかどうかを確認できます。肩関節周囲炎のリハビリに効果的です。

2. プレート保持運動：肩関節周囲炎のリハビリテーション運動で、痛みは軽減したが関節の動きが制限されている人や日常の健康管理に適しています。手のひらはお皿を持っているように上を向いています。手のひらを前から後ろに脇の下を回して、次に後ろから前に頭の上を回します。運動中は手のひらは常に上を向きます。筋肉をできるだけリラックスさせ、上腕をできるだけ内側と外側に回転させることです。

以上が五十肩の予防とスポーツリハビリテーションの紹介です。病気に立ち向かうには前向きな姿勢をとってください。また、病気を克服する自信を高めるために、医師の薬物治療に積極的に協力してください。医師と患者の共同の努力により、必ず理想的な治療結果が得られます。