腰痛を防ぐ座り方

多くの肉体労働者は、長時間働いた後に腰に不快感を覚えます。長時間働いていると腰がまっすぐにならなくなることもあります。同じことは、一部のオフィス勤務のホワイトカラー労働者にも当てはまります。オフィスでは座っていることが多く、長時間座っていると腰に負担がかかることがよくあります。腰痛を予防するにはどのような座り方があるのか​​知りたいという人は多いでしょう。実は、座り姿勢以外にも腰の筋肉の緊張を防ぐ方法はたくさんあるんです。見てみましょう。

腰痛の予防

1. 腰と背中の筋肉のトレーニングを強化する: 特に、長時間座って仕事をする人の場合、腰と背中の筋肉は比較的弱く、怪我をしやすいため、前方伸展、後方屈曲、左右側屈、腰の回転などの動きを行って腰と背中の筋肉を意図的に強化し、腰の筋肉を発達させ、靭帯を強くする必要があります。肥満の人は、腰への負担を減らすために体重を減らす必要があります。

2. 生活姿勢：バイオメカニクスの観点から見ると、読書、物を拾う、日常の座り方など、日常生活におけるさまざまな動作には正しい形と間違った形があります。不適切な姿勢をとると、腰の筋肉が緊張する可能性が高くなるだけでなく、椎間板の圧力が高まりやすくなり、腰痛の発生率が高くなります。長時間立ったり座ったりしないでください。長時間立っている場合は、しゃがんで腰の筋肉をほぐすといいでしょう。地面から重い物を拾うときは、かがんで負担がかからないように、膝を曲げてしゃがむ必要があります。重い物を持ち上げる時は、体をできるだけ物に近づけ、足を少ししゃがんだ状態で腹部に近づけてください。

3. 運動姿勢：さまざまなスポーツには、大規模な運動を始める前の準備など、対応する要件があり、特に競技前と競技中は、これらの要件に従う必要があります。要件を必ず遵守してください。日常の運動にも同じことが当てはまります。たとえば、走るときは、最初はゆっくりジョギングし、体が慣れてきたらスピードを上げて走るとよいでしょう。

4. 姿勢を正す: 腰の筋肉の緊張の主な原因は姿勢による腰痛なので、腰をリラックスさせる「理由」の 1 つは姿勢を正すことです。 「まっすぐ立つ、まっすぐ座る、まっすぐ寝る」という習慣を身につけましょう。立つときは、腹部に力を入れ、胸を張り、下肢をまっすぐに伸ばし、水平に見えるようにします。背もたれのある椅子に座り、腰と膝を90度に曲げ、腰椎と背もたれを隙間なくできるだけ近づけて、腰椎の屈曲を抑えます。寝るときは平らな姿勢で寝るようにしてください。枕は高すぎず、8〜10cmが適切です。頭を自然な上向きの位置に保つのが最適です。背中と腰を木製ベッドの上に平らに置き（シモンズマットレスをボードの上に置くこともできます）、膝と腰を少し曲げます。これにより、全身の筋肉、靭帯、関節が最大限にリラックスし、休息できるようになります。仰向けに寝ることに慣れていない人は、横向きに寝るのも良いですが、頭、首、下肢には横向きの姿勢が最適です。腹臥位は生理学的にも気道確保の観点からも非科学的であり、矯正されるべきである。

仕事中や労働中は、既存の器具を使って、特に腰の運動を行うことができます。普段の作業姿勢や姿勢にさらに注意を払うことができます。したがって、ほとんどの患者は毎日の運動を通じて良好な治癒目標を達成することができます。患者がこの状態にある場合、怠けてはいけません。熱心にいくつかの運動を行うことは非常に有益です。