関節炎のための運動方法

関節炎は高齢者によく見られる病気です。主な症状は、活動時の膝関節の痛み、および活動していないときの関節の硬直であり、高齢者の生活に深刻な影響を及ぼします。では、どうすれば症状を緩和できるのでしょうか?一般的に、運動によって症状を緩和することができます。では、一般的に関節炎に対してどのように運動すればよいのでしょうか?

しゃがんで足を伸ばします。手をベッドの端に置いてしゃがみ、足をまっすぐに伸ばす運動を行います。つまり、患側の下肢を半歩前に出し、まっすぐに伸ばすか、下肢を一定の高さに置き、手でつま先に触れるようにしながら、足をゆっくりと伸ばします。

ハイホーススタンス：膝関節に痛みがない程度まで両膝をわずかに（10 ～ 30 度）曲げます。手を上げて、目を前に向けたまま、じっとしゃがみます。まずこの姿勢を数分間維持し、徐々に時間を増やしていきます。一般的には、1回あたり約10分しかかからず、朝と夕方に1回ずつ行うことができます。

ひざまずく：朝起きた後や夜寝る前に、ベッドの上でひざまずいてひざまずく練習をします。ひざまずくときは、背中をまっすぐに伸ばし、足の裏に触れるようにして、腰をできるだけ後ろに下げて座ります。

仰向けでの脚の持ち上げ：ベッドに仰向けに寝て、患側の脚を約 15 度まで持ち上げます。初めて行う場合は、1〜3分間保持できます。しばらく練習した後、足を空中に上げたまま 10 ～ 15 分間維持してみてください。その後のエクササイズでは、1 日に 2 ～ 3 回、足を使って枕を持ち上げて筋力を強化することもできます。この方法は主に脚の筋肉を強化するものです。

膝の痛みがある患者は運動時に多少の痛みを感じますが、症状が悪化することはありません。体が運動に適応すると、痛みやこわばりが緩和されます。一般的に言えば、ウォーキング、太極拳の練習、その場での下肢の運動など、衝撃の少ない穏やかな運動を選択するのが最適です。以下の運動方法を定期的に選択できれば、膝の痛みを軽減し、関節のこわばりを和らげるのに大きな効果が得られます。