直腸炎のときにどんな運動をすればよいですか?

日常生活では、注意を払わないと、粘膜の炎症である直腸炎など、さまざまな病気を引き起こします。初期段階では単なる粘膜の炎症でそれほど深刻ではありませんが、後期段階では多くの合併症を引き起こし、深刻な害を及ぼします。では、直腸炎のときにはどんな運動をすればよいのでしょうか?

専門家はこう言う。「直腸炎の患者は適切な運動をすることができますが、身体に大きな衝撃を与えないように、可動域の広い激しい運動はしないように注意する必要があります。」次の 5 つの簡単な処置でこの病気の症状を緩和できます。

1. 腹部マッサージ

足を少し広げてまっすぐに立ち、目を前に向けます。左手のひらをへそに当て、右手のひらを左手の甲に当てます。手のひらを重ねて、腹部を反時計回りに左、上、右、下にマッサージします。次に、手を替えて、右手の手のひらをへそに当て、左手のひらを右手の甲に押し付けます。手のひらを重ねて、お腹を時計回りに左、下、右、上とマッサージします。マッサージするときは、軽く目を閉じて、心の中で36回数えてください。

2. 肩を振る

足を少し開いて直立します。手を肩の高さまで上げます。手のひらを広げながら、肩を前から後ろに振ります。これを20回繰り返します。

3. 怯えた馬の救助

体は直立し、足は少し開いています。腕は肩の高さまで上げられます。次に腕を片側に傾けます。頭と上半身もそれに応じて回転します。まるで怯えた馬を抑えようとするかのように、両手を前方と上方に伸ばします。この姿勢を 15 秒間保持し、次に手を替えて反対側で同じ動きを 20 回ずつ繰り返します。

4. 前屈タッチ

両腕を体の横に自然に下げ、目を前に向け、まっすぐに立ちます。左足を肩幅に広げ、手のひらを下に向けて両腕を横に上げます。体を曲げて、左腕を上げながら右手の指先で左足に触れます。次に、右腕を上げながら左手の指先で右足に触れます。それぞれの手で20回ずつ行います。

5. 腰の回転

足を少し広げ、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして直立します。腰を時計回りと反時計回りにそれぞれ20回回します。