直腸ポリープの予防法は何ですか？

直腸ポリープのほとんどは、腸腔内に突出し、上下に動くことができる茎を持つ円形または楕円形の腫瘍です。有茎性潰瘍のほとんどは、腸の蠕動運動や排泄物による腸粘膜の拡張が原因です。専門家によると、直腸ポリープは適切に治療しないと再発する可能性が高いという。では、直腸ポリープの予防法は何でしょうか?

1. 飽和脂肪の摂取：高脂肪食に慣れている人は、低脂肪食を摂取する人よりも大腸がんになるリスクが高くなります。特に赤身の肉に含まれる飽和脂肪の過剰摂取を制限するように注意してください。

2. 飲み過ぎない：飲み過ぎると大腸ポリープや大腸がんのリスクが高まります。女性は1日に1杯（ワインなら150ml、ビールなら360ml、リキュールなら40ml）以上飲んではならず、男性は2杯以上飲んではならない。大腸がんの家族歴がある場合は、リスクを下げるために特にアルコール摂取量を減らす必要があります。

3. 喫煙しない: 喫煙は大腸がんやその他の多くの病気のリスクを高めます。

身体を動かし、健康的な体重を維持してください。体重をコントロールすることで、大腸がんのリスクを独自に減らすことができます。定期的な運動も大腸がんのリスクを大幅に減らすことができます。医療専門家は、週に5回、少なくとも30分の運動を推奨しています。毎日45分間の中程度の運動を行えば、乳がんや大腸がんのリスクを減らす効果が高まります。

4. カルシウムの摂取を維持する: カルシウムは、大腸ポリープや大腸がんにかかったことがある場合でも、これらの病気と闘うのに役立ちます。研究によると、カルシウムサプリメントを毎日摂取している人は大腸ポリープの再発リスクが19～34%低いことが分かっています。カルシウムが豊富な食品には、牛乳やその他の乳製品、ブロッコリーなどがあります。さらに、ビタミンD（体内のカルシウムの吸収を助ける）も大腸がんのリスクを軽減することが示されています。ビタミン D が強化された動物のレバー、卵黄、魚、乳製品を摂取することで、十分なビタミン D を摂取できます。日光も皮膚の化学物質を利用可能なビタミン D に変換します。牛乳を飲まない、または日光をあまり浴びない場合は、ビタミン D + カルシウムの組み合わせのサプリメントの摂取を検討してください。

5. 果物、野菜、全粒穀物を食べる: これらの食品は食物繊維が豊富で、大腸ポリープのリスクを軽減できます。さらに、果物や野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、大腸がんを予防することができます。