静脈炎がある場合、運動しても大丈夫ですか?

以下の方法は、下肢深部静脈血栓症を予防するだけでなく、下肢静脈から心臓への血液の戻りを促進し、下肢の静脈うっ血を防ぎ、患肢の重さ、脚の腫れ、痛みなどの一連の症状を緩和することができます。運動は朝でも夕方でも、あるいは日中いつでも行うことができます。鬱血や浮腫を軽減するのに非常に効果的です。

運動姿勢：全身をリラックスさせて、ベッドに仰向けに寝ます。

骨盤を持ち上げて足を伸ばします。

腕を体の横に置いてください。

動作1: 大きな関節の動き:

太ももを腹部の上に曲げ、膝を顎に向かってできるだけ高く上げます。

足をまっすぐ上に伸ばします。

ゆっくりと太ももを下げて、平らな状態に戻ります。

左右の動きを15～20回繰り返します。

動作2：足指関節の動き：

つま先の関節を曲げたり伸ばしたりします。両足同時に行うこともできます。30秒間続けます。

アクション3: 足関節の動き:

つま先で内側と外側に交互に円を描くように 30 秒間動かします。

アクション4：足首関節の運動：

足首を伸ばしたり曲げたりを交互に30秒間繰り返します。

アクション5: 摩擦脚運動:

1. 太ももを腹部より上で曲げ、膝をできるだけ顎のほうに上げ、両手で足をつかみます。

2. 両手を足首から膝までゆっくりと滑らせながら、足を上に伸ばします。

3. 足を下に伸ばし、太ももをさすります。

4.元の位置に戻ります。

この動作を両側で 8 ～ 10 回繰り返します。

アクション6：脚の筋肉を強化するエクササイズ：

両足は休息位置にあり、両足の間にマットまたはタオルが置かれています。

1. 足を引き締め、腰を上げ、脚をまっすぐに伸ばし、腰を空中に浮かせた状態で 6 秒間保持します。

2. リラックスして元の状態に戻り、6秒間休みます。

このエクササイズを 6 回繰り返し、立ち上がって次のエクササイズを行ってください。

アクション7：立った状態で足首関節とふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズ。裸足で自然に、両足を交互に立てます。かかとをできるだけ高く上げ、つま先で地面に触れます。 15回繰り返します。